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如何有效治療失眠

2017-09-19 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當的戶(hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情放松,睡眠也就好。
  一、保持樂(lè )觀(guān)、知足常樂(lè )的良好心態(tài)

  對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節律

  三、創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制

  如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起"入睡條件反射"。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡

  五、養成良好的睡眠衛生習慣

  如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等,避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

  六、自我調節、自我暗示

  可玩一些放松的活動(dòng),也可反復計數等,有時(shí)稍一放松就能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時(shí)間

  白天除可午睡半小時(shí)外,盡量不睡、不打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  八、床就是睡覺(jué)的地方

  不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅持定時(shí)休息,晚上準時(shí)上床睡覺(jué)、早上準時(shí)起床的生活習慣。

  九、多多親近自然

  放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當的戶(hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情放松,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養護,提高睡眠質(zhì)量。

 

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