改善孤獨癥兒童睡眠狀況，這樣做就對了！

　　睡眠問(wèn)題在孤獨癥兒童中廣泛存在，最常見(jiàn)的表現是晚上難以入睡、早上難以起床或早上很早就醒了。

　　睡眠問(wèn)題困擾著(zhù)很多的孤獨癥兒童及其家長(cháng)，而最近一項發(fā)表于《孤獨癥與發(fā)育障礙》雜志上的研究更證實(shí)了孤獨癥相關(guān)的睡眠障礙與日間行為問(wèn)題密切相關(guān)。神經(jīng)發(fā)育兒科醫生Mazurek與KristinSohl調查了81位孤獨癥兒童的家長(cháng)，結果發(fā)現，孤獨癥兒童的睡眠障礙與日間的問(wèn)題行為高度相關(guān)，那些晚上沒(méi)有睡好的兒童在白天會(huì )出現更多的攻擊性行為，表現得煩躁不安，注意力不集中，而那些夜間經(jīng)常醒來(lái)的兒童白天問(wèn)題行為更為嚴重。

　　如何改善孤獨癥兒童的睡眠狀況，除了尋求醫生的幫助，家長(cháng)也可以對環(huán)境進(jìn)行調整或在日?；顒?dòng)中采取一些策略進(jìn)行引導。

　　提供舒適的睡眠環(huán)境

　　兒童的臥室應溫度和光線(xiàn)適宜，讓兒童感到安全、舒適。特別要能隔離噪音，保持安靜，減少來(lái)自外界聲音的干擾，有些孤獨癥兒童對聲音特別敏感，一些對普通兒童不造成影響的聲音，如水龍頭的流水聲、拖地的聲音、空調機的聲音，都會(huì )對其造成干擾。

　　健康飲食，規律運動(dòng)

　　兒童每天應在固定的時(shí)間吃早餐，晚上不應再吃大餐或高熱量的零食，特別要控制兒童對含有咖啡因的食物或飲料的食用，尤其是在睡前的3-5個(gè)小時(shí)，奶酪、全麥餅干、水果等有助于睡眠的食物可以適當食用。規律的運動(dòng)也能幫助兒童更快地入睡，且睡眠質(zhì)量更好，可以引導兒童每天在家或學(xué)校進(jìn)行適量的體育鍛煉，但鍛煉的時(shí)間應在白天或至少睡前三個(gè)小時(shí)。

　　建立睡前常規

　　使用任務(wù)清單”（To-dolist）或視覺(jué)流程圖“幫助兒童建立睡前常規。視覺(jué)優(yōu)先是孤獨癥兒童的一大特點(diǎn)，為其設計一個(gè)可視化的睡前活動(dòng)任務(wù)清單或流程圖，有助于其按照流程的提示建立睡前常規。

　　但需要注意的是，睡前活動(dòng)的數量不應太多，完成的時(shí)間應在15分鐘至1小時(shí)之間，隨著(zhù)兒童年齡的增長(cháng)來(lái)調整。除了洗漱等必需的活動(dòng)，可以設置環(huán)節讓兒童自由選擇活動(dòng)的類(lèi)型，如閱讀繪本可以根據兒童的意愿換成畫(huà)畫(huà)、拼圖等，但其前提是這個(gè)活動(dòng)可以讓兒童鎮靜。會(huì )讓兒童興奮的活動(dòng)應安排在前面，提早完成。

　　采用“代幣制”訓練孩子獨立睡覺(jué)

　　存在睡眠問(wèn)題的兒童很容易在夜間醒來(lái)，如果他們能獨立入睡，那么當他們在沒(méi)有家長(cháng)陪伴的夜間醒來(lái)，也可以靠自我的努力再次入睡。

　　代幣制是一種用象征錢(qián)幣、獎狀、獎品等物品的標記物作為獎勵手段來(lái)強化良好行為的一種行為治療方法，它的使用對兒童獨立入睡可以起到鼓勵或強化作用。

　　兒童每天擁有一張卡片，如果他晚上睡不著(zhù)，可以用卡片向父母換一個(gè)擁抱或一杯水等他想要的行為或物品。但如果卡片沒(méi)有在晚上被使用，那第二天早上可以換一個(gè)小禮物，而攢夠了足夠數量的小禮物，可以換取一個(gè)兒童更想擁有的物品或渴望進(jìn)行的活動(dòng)。