飲食調節

　　情緒低落者適宜食物

　　情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物，如各種綠葉蔬菜、水果；多吃富含不包好脂肪酸的食物如開(kāi)心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅果，草魚(yú)、刁子魚(yú)等魚(yú)類(lèi)食物；多吃香蕉，香蕉含有一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的有效成分。

　　情緒低落者不宜飲食

　　情緒低落者不宜食用糖類(lèi)食物，因為糖類(lèi)會(huì )引起血糖的劇烈變化，加劇情緒不佳；情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物，因為刺激性食物會(huì )加劇神經(jīng)緊張。

　　運動(dòng)鍛煉

　　如果心情不美麗，那就進(jìn)行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧?？梢钥峥岬卮蛉瓝?、帥帥地踢足球、靜靜地練瑜伽、打太極。運動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì )產(chǎn)生讓人愉悅的內啡肽，有效對抗情緒低落，30分鐘，每周3次以上更有效額。

　　精油芳療

　　臨床試驗證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調節情緒，舒緩神經(jīng)的精油包括佛手柑、熏羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿(mǎn)的水，底滴以上任意一種或幾種精油，點(diǎn)燭半個(gè)小時(shí)即可。

　　積極社交

　　積極地參與社交活動(dòng)可以有效緩解情緒低落。導致情緒低落的一個(gè)重要原因是缺乏積極的人際關(guān)系，缺乏自信和目標，找到自己的目標，積極參與團體活動(dòng)，互相鼓勵和支持建立健康的人際關(guān)系可以有效調節低落的情緒。