大部分人都有注意力渙散的時(shí)候，而普通人與ADD患者的區別是這種走神現象發(fā)生的頻率和它影響正常生活的程度。以前人們通常認為ADD只可能發(fā)生在男孩子身上，但事實(shí)上，成人、女性也可能是ADD患者，坐在你身邊那個(gè)看上去乖巧安靜的女子或許就是一個(gè)。下面來(lái)看看如何才能擊敗ADD。

　　什么是ADD

　　所謂ADD（AttentionDeficitDisorder），就是注意缺陷障礙，最主要的癥狀是頻繁地、不自覺(jué)地走神。但這并不是說(shuō)ADD患者就無(wú)法集中注意力，他們只是不能決定集中注意力的時(shí)間和場(chǎng)合。在某種程度上，還可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度的專(zhuān)注。

　　而在個(gè)性方面，患ADD并不意味著(zhù)過(guò)度活躍，正好相反，ADD患者往往可能是相當安靜甚至是嚴肅的人。而另一方面，得ADD癥也不意味著(zhù)反應遲緩，許多ADD患者天資聰慧，反應敏捷，而且非常成功。

　　除了注意力分散以外，還有其他的癥狀表明你可能是個(gè)潛在的ADD。比如在工作中，你對有很大挑戰性的PROJECT非常專(zhuān)注，但對乏味枯燥的部分，則興趣缺乏；家里更是搞得一塌糊涂。有時(shí)，正是工作中的高難部分治愈了你的“注意力缺乏癥”。所以，有注意力缺乏及紊亂癥的人往往是那些智商比較高的人。

　　另一種情況是，比如你是一個(gè)有高度創(chuàng )造欲的人，總是渴望作畫(huà)、寫(xiě)小說(shuō)，但每次卻又不肯付諸實(shí)施，因你總覺(jué)得自己缺乏自律精神，或是缺少強烈的動(dòng)力，借口多多。更有甚者，你甚至懷疑自己有輕微的抑郁癥。其實(shí)，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很強的創(chuàng )造欲，但正是受ADD的影響，他們的創(chuàng )造欲不得發(fā)揮，于是導致他們更加抑郁。如果不及早明白這個(gè)道理，ADD可能真就導致了抑郁癥。

　　ADD對天生樂(lè )觀(guān)主義性格的人而言其實(shí)更像一種氣質(zhì)，而不算什么病。所以不必過(guò)慮，要勇敢地面對自己的缺陷并積極地改善它。因為只有接受自己，與自己為友才是重塑新生活的前提。而對那些天性抑郁的ADD患者來(lái)說(shuō)，則需及時(shí)尋求心理醫生的幫助。

　　如何馴服生活

　　1.建立一個(gè)“支持”系統

　　盡管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一個(gè)支持系統。比如你可以在網(wǎng)上尋找一個(gè)ADD群體，發(fā)帖子和加入聊天室。

　　2.每天排好優(yōu)先序列

　　如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要擔心家里整理得怎么樣，衣服有沒(méi)有洗完。如果第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那么就別在路上掛記干洗店的事。每天清晨起床后給自己列一個(gè)LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。

　　3.給自己留點(diǎn)時(shí)間

　　讓自己有時(shí)間休息，給自己一個(gè)安靜的空間，也是很重要的。就算只有10分鐘，閉上眼睛，深呼吸。如果你能忘卻周?chē)男鷩?，哪怕就幾分鐘，你就?huì )有力量繼續下去。

　　4.創(chuàng )造一個(gè)ADD友好環(huán)境

　　做行事歷，列表格，利用小黑板、PDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來(lái)提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。

　　5.微笑，保持幽默的心境

　　每周回顧你的生活，想想那些你鬧的最“ADD”的笑料，然后大笑一場(chǎng)。如果你能保持幽默感，作為對付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。

　　6.接受幫助，尋求幫助

　　別想著(zhù)做“超人”。承認吧，你也有支撐不住的時(shí)候。此時(shí)尋求他人的幫助，這并不可恥。

　　7.養成習慣說(shuō)NO

　　ADD女性總是喜歡過(guò)度承諾?？偸遣蛔杂X(jué)對所有的要求說(shuō)好。以后，請改說(shuō)“我會(huì )考慮”，并減少承諾的數量。讓他們經(jīng)常通知你他們重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有時(shí)間參與，而不是動(dòng)不動(dòng)就答應結果卻做不到。

　　8.向你的醫生咨詢(xún)PMS

　　ADD女性的PMS癥狀總是比常人嚴重。所以，特殊時(shí)期防范應當更嚴密。

　　9.教育你周?chē)娜私邮蹵DD

　　告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什么，以及它如何影響你的生活，說(shuō)服他們幫助你克服ADD癥狀，幫你承擔部分責任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加平和愉快。

　　關(guān)于A(yíng)DD的幾個(gè)問(wèn)題

　　1.如何判斷自己是否患ADD？

　　每個(gè)人都有走神的時(shí)候，但怎樣才能判斷自己是否患有ADD？這個(gè)界限究竟在哪里？在什么樣的情況下我們才需要為自己的心不在焉擔心？在什么情況下我們該尋求心理醫生的幫助？專(zhuān)家認為：判斷是否患上了ADD，有以下3個(gè)需要量化的方面。

　　第一：在過(guò)去的6個(gè)月內，你必須“經(jīng)常”或“很頻繁”地存在以下9條表現中的6條或以上：

　　在工作或生活中不能注意細節或經(jīng)常犯粗心的錯誤；

　　在工作或娛樂(lè )中很難保持注意力；

　　別人與你講話(huà)時(shí)，你沒(méi)留意聽(tīng)，經(jīng)常走神；

　　不遵從指令且完不成工作；

　　難以組織好工作和活動(dòng)；

　　逃避、不喜歡或不情愿參加需要持久保持注意力的工作或活動(dòng)；

　　丟失工作或活動(dòng)中的必需品；

　　很容易分散注意力（多因外界刺激）；

　　在日?；顒?dòng)中健忘。

　　第二：上述表現至少“經(jīng)常”或“很頻繁”地影響到了以下功能中的至少1項或以上：

　　家庭生活；工作；社會(huì )交往；在社區中的待人處世；教育活動(dòng)；婚姻關(guān)系；對錢(qián)財的管理；開(kāi)車(chē)時(shí)；休閑或娛樂(lè )；處理日常事務(wù)時(shí)。

　　第三：上述表現從7歲以前即開(kāi)始（最寬的標準從10歲前開(kāi)始），并持續至成人期。

　　如果你的走神問(wèn)題符合這三個(gè)條件，那么你無(wú)疑需要心理醫生的幫助，而且越早越好。

　　2.如果你是ADD一族

　　除了按照醫生的建議給自己及時(shí)減壓，調整思考習慣外，還可輔助藥物治療。這類(lèi)藥已在臨床上使用了幾十年。當然，如果你懷疑自己有ADD，也不要私自給自己吃藥，最負責的態(tài)度是遵從心理醫生的專(zhuān)業(yè)診斷。

　　當然，讓自己的生活規律起來(lái)也是一個(gè)必要的改變。比如丟三落四的毛病就可以通過(guò)養成好習慣的方法得到解決。

　　3.ADD與抑郁癥的區分

　　抑郁癥者也有注意力不集中，但抑郁癥最突出的癥狀是情緒低落，同時(shí)可能或伴有一點(diǎn)注意力不集中，而ADD最突出的癥狀是注意力集中困難，并因注意力不集中而感覺(jué)情緒沮喪。而且抑郁癥一般是陣發(fā)的，一段時(shí)間不好，一段時(shí)間正常，而ADD卻是持續的。

　　長(cháng)久以來(lái)，很多家長(cháng)、老師常常督促孩子「如果你肯努力，你就會(huì )專(zhuān)心」，但「想要專(zhuān)心」雖然是專(zhuān)注力的要件之一，但并不是唯一條件，對很多人來(lái)說(shuō)，不是想專(zhuān)注就能專(zhuān)注的。尤其是對患有「注意力缺失癥（attentiondeficitdisorder,簡(jiǎn)稱(chēng)ADD）」的患者來(lái)說(shuō)，他們更是無(wú)法長(cháng)時(shí)間維持專(zhuān)注。大部分ADD患者都沒(méi)辦法讀完一整本書(shū)，不是因為他們不想讀完，而是讀完一整本書(shū)對他們來(lái)說(shuō)很困難，有點(diǎn)像要不換氣唱完整首歌一樣。

　　ADD成因

　　目前無(wú)法完全確定是什么原因造成ADD，但就像許多其他行為和個(gè)性一樣，ADD也受到遺傳影響，環(huán)境和遺傳一起決定了ADD，包括環(huán)境中的毒素、看太多電視、過(guò)度刺激都可能產(chǎn)生部分影響。

　　根據估計，約有百分之五到八的兒童有ADD；但是如果父母之一有ADD，孩子有ADD的機率立刻變成百分之三十；如果父母都有ADD，孩子有ADD的機率提高為百分之五十。另外，出生時(shí)缺氧、腦部受創(chuàng )、母親懷孕時(shí)喝太多酒、血液中鉛濃度太高、食物過(guò)敏、對環(huán)境或化學(xué)物質(zhì)過(guò)敏、接觸過(guò)多電視電玩都可能導致ADD，還有其他許多我們還不了解的因素。

　　百分之三十至四十的ADD兒童到了青春期，癥狀就自動(dòng)消失，永不復發(fā)。也就是說(shuō)有百分之六十至七十的ADD兒童會(huì )長(cháng)大成為ADD成人。大腦發(fā)育過(guò)程中所產(chǎn)生的改變可能讓癥狀消失，有時(shí)是青春期兒童學(xué)會(huì )適應ADD，生活功能高到讓人以為癥狀已經(jīng)消失了。目前全美大約有一千萬(wàn)的ADD成人，其中只有百分之十五被診斷出來(lái)并接受治療。

　　個(gè)人感覺(jué)，首先要先做到早睡早起，然后每一項的事情要按最科學(xué)的方法去處理，包括人際關(guān)系、空間環(huán)境、身體素質(zhì)，等等。至于吃藥這些就見(jiàn)仁見(jiàn)智了，建議可以試下瑜珈或打坐或太極。