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孤獨感危害健康該如何擺脫

2016-10-26 來(lái)源:健康咨詢(xún)報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:國內某婚戀網(wǎng)站進(jìn)行了一項8.5萬(wàn)人參與的大型調查,結果發(fā)現,89%的男性和82%的女性表示,孤獨感隨著(zhù)年齡增長(cháng)越來(lái)越強。

  背景:

  國內某婚戀網(wǎng)站進(jìn)行了一項8.5萬(wàn)人參與的大型調查,結果發(fā)現,89%的男性和82%的女性表示,孤獨感隨著(zhù)年齡增長(cháng)越來(lái)越強。歐洲一項調查也表明,約1/3的人經(jīng)常感到孤單。

  美國楊百翰大學(xué)一項涉及30萬(wàn)人的研究表明,孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)系教授約翰·卡西奧波指出,孤獨感會(huì )增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平,從而削弱免疫系統,使人更容易生病。孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱,心臟病腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現,孤獨的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。美國加州大學(xué)一項針對60歲以上老人的調查發(fā)現,常感孤獨的人,壽命減少6年。

  專(zhuān)家建議:

  中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測評部主任肖震宇說(shuō),孤獨是可以擺脫的,前提是要多經(jīng)營(yíng)自己的內心世界。

  第一,戰勝自卑。自卑者總感覺(jué)自不如人,所以不愿跟人接觸。

  第二,隨時(shí)保持聯(lián)系。不要在感到孤獨時(shí)才想起朋友,而要有意識地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。這樣的密友無(wú)需太多,三五個(gè)就好。時(shí)常想著(zhù)為他們做些什么。

  第三,認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物,多通過(guò)朋友去認識新朋友,主動(dòng)接近別人,給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心,多為別人考慮。

  第四,培養一門(mén)興趣愛(ài)好。當覺(jué)得孤獨的時(shí)候,專(zhuān)注于自己的愛(ài)好,平時(shí)還能和圈子里的同道相互交流。

  第五,鍛煉身體。感到孤獨不妨出門(mén)鍛煉身體,有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學(xué)物質(zhì),引發(fā)積極情緒。

  第六,換張笑臉。沒(méi)人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子,看看這張臉能不能讓自己感到親切。

  另外,對孩子來(lái)說(shuō),陪伴最重要。不管多忙,周末也要拿出一點(diǎn)時(shí)間陪孩子一起玩。對老人而言,離家的子女要經(jīng)常與父母聯(lián)系,爭取每天打個(gè)電話(huà),哪怕就告訴他們“我挺好”。時(shí)間充裕時(shí)可以聊些讓老人開(kāi)心的話(huà)題。

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