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壓力大失眠怎么辦

2015-12-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  壓力大,是現代年輕人的普遍現象,由此帶來(lái)的后果就是失眠。城市中大多數青年人都受到失眠的困擾,一些人認為自己身體健康沒(méi)什么,過(guò)一陣就好。殊不知長(cháng)期失眠,不僅影響工作,學(xué)習,生活,還會(huì )損害身體健康。對此,心理專(zhuān)家給了失眠患者一些建議,下面來(lái)看一下。

  壓力大失眠怎么辦,失眠自我調節方法:

  尋求并消除失眠的原因。

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫。不能認為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。

  平常而自然的心態(tài)。

  出現失眠不必過(guò)分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  身心松馳,有益睡眠。

  睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  睡眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響。

  例如:火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

  飲熱牛奶法。

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  文中關(guān)于壓力大失眠怎么辦的相關(guān)方法介紹,對您是否有幫助,要在您試過(guò)之后才能知道,專(zhuān)家建議您,在進(jìn)行失眠自我調節的時(shí)候可以參考兩點(diǎn)或多點(diǎn)來(lái)進(jìn)行綜合調節,如果在一段時(shí)間內失眠癥狀還是沒(méi)有消失,那么就要及時(shí)就醫了,祝您早日脫離失眠困擾。

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