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預防失眠老人睡眠5要素

2015-01-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人的睡眠需注意選擇鋪置棉墊的木板床為好,枕頭高低要適中,被褥松軟柔和、千燥、舒適;選擇右側臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。

  睡眠是生命活動(dòng)中的一種生理現象,老年人睡眠時(shí)間適中,可促進(jìn)健康,延年益壽;若睡眠過(guò)多、不足或失眠都會(huì )損害健康。因此,為了預防失眠,老年人的睡眠需注意以下5點(diǎn)。

  1、晚飯不宜吃得過(guò)飽,以避免過(guò)飽感覺(jué)對大腦的刺激,導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書(shū)、看報、看電視時(shí)間過(guò)長(cháng),尤其是不宜看情節緊張、激動(dòng)的內容;睡前也不宜思考問(wèn)題;此外,還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

  2、養成早睡早起、按時(shí)休息的好習慣,保證睡眠生物鐘按規律運轉。

  3、老年人每天睡眠時(shí)間需因人而異。一般60~70歲者平均每天睡8小時(shí);70~90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10~12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(cháng)短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個(gè)小時(shí),不宜過(guò)長(cháng),以免影響夜間睡眠。

  4、睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強光照射,不要睡在風(fēng)口。

  5、選擇鋪置棉墊的木板床為好,枕頭高低要適中,被褥松軟柔和、千燥、舒適;選擇右側臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。

(實(shí)習編輯:潘熾彬)

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