睡眠充足
睡眠不足會(huì )讓人胃口大開(kāi)，而且特別愛(ài)吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類(lèi)等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得少時(shí)，體內負責控制食欲的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會(huì )讓人像是餓了好幾天沒(méi)吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過(guò)多熱量，漸漸發(fā)胖。
方法：
1、睡前三小時(shí)吃完最后一餐;
2、沖熱水澡讓身體放松;
3、不要把煩心事帶到床上;
堅持運動(dòng)
控制體重除了飲食，運動(dòng)也絕不能少，否則要成功減重或不反彈，非常困難。
方法：
1、戴上計步器，一天一萬(wàn)步;
2、運動(dòng)到微出汗就好，大量流汗反而傷氣;
3、漸進(jìn)、緩和運動(dòng)，從每天10分鐘開(kāi)始;
4、按摩抒壓、健腸胃、促進(jìn)代謝的穴位，如內關(guān)穴、太沖穴、豐隆穴、天樞穴、氣海穴。