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孕期女人如何正確管理體重

2014-08-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個(gè)人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍,這樣可以更加合理地控制體重。

 ?、俑鶕﨎MI計算出自己孕期體重增加的范圍

  每個(gè)人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍,這樣可以更加合理地控制體重。

 ?、诿刻旆Q(chēng)兩次體重,掌握體重走向

  建議孕媽咪每天稱(chēng)兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,并將每天的數據記錄下來(lái),細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來(lái),這樣更容易清楚地掌握。

  ③以主食為中心,少食多餐

  有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過(guò)高,而是每天用零食來(lái)填飽肚子,其實(shí)這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。

 ?、芙】碉嬍?,不吃油炸等高熱量食品

  即使是懷孕后口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬于高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

  ⑤每天堅持散步1小時(shí),并創(chuàng )造鍛煉的機會(huì )

  散步是最休閑,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法,尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,要堅持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步還可以緩解疲勞,增進(jìn)和準爸爸的交流。

  ⑥放松,不要積累壓力

  生活中難免會(huì )有一些不愉快的事情,所以孕媽咪要學(xué)會(huì )放松自己,及時(shí)釋放不開(kāi)心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。

 ?、咭幝傻纳钭飨?,避免晚睡晚起

  規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且你的作息很容易影響到寶寶,小心他也是個(gè)小野貓,那產(chǎn)后你的生活將更加“難過(guò)”了。

(實(shí)習編輯:林雅思)

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