隨著(zhù)秋季食欲的增加和假期不間斷的聚會(huì )，肚子和腰部的贅肉開(kāi)始變多。

　　平時(shí)的工作太忙，沒(méi)有多余的時(shí)間去做專(zhuān)門(mén)的練習，那就利用睡前的一分鐘來(lái)進(jìn)行腰部和腹部的伸展運動(dòng)吧，堅持練習，瘦腹效果非常好哦。

　　睡前一分鐘伸展操，既可以瘦腹瘦腰還可以緩解疲勞。

　　1.趴在床上，后背挺直，盆骨擺正位置。雙腿自然伸直。雙手放在下巴上面。下巴貼緊雙手。

　　左腿向上彎曲與地面呈直角，腳尖與小腿呈直角，繃直腳尖。

　　2.左腿用力向右伸展，做好身體向右旋轉的準備，上半身不動(dòng)，腿部用力。

　　3.上半身依然保持不動(dòng)，左腿繼續用力，使下半身翻轉，將左腳放在右腿的后面。保持這個(gè)姿勢堅持三秒鐘。

　　返回，右腿做同樣的練習。每天持續練習一分鐘。

　　練習的過(guò)程中注意調整呼吸，燃脂的效果會(huì )更好。

　　這個(gè)運動(dòng)可以伸展腰部及腹部周?chē)募∪?，尤其是對腰部側面肌肉的伸展效果極佳。

　　睡前進(jìn)行這套腰部伸展操可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，更加可以提高新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪。