長(cháng)假之后，又要投入到正常而緊張的工作當中了。但是不少上班族依然覺(jué)得很不適應，感到精神疲憊、注意力不集中。

　　通?；謴蜕习嗟牡谝惶熘恋谌?，是節后心理不適的高發(fā)期。也有的人會(huì )持續一周左右。人們通常將這種現象稱(chēng)作節后綜合征。這種情況在公務(wù)員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時(shí)間上班、工作內容也比較刻板的“上班族”身上較為多見(jiàn)。

　　節后該如何調整心理上的落差

　　兩種表現和調整方法

　　表現

　　坐立不安，心神不定，吃東西沒(méi)味，睡覺(jué)時(shí)驚醒。想到馬上要上班，內心竟有莫名的恐懼。“焦躁不安”癥的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企工作的白領(lǐng)，平時(shí)就對崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，長(cháng)假以后，新的工作開(kāi)始會(huì )發(fā)生一些變動(dòng)。前途未卜，因此節后上班猶如面臨趕考，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

　　調整心態(tài)方法

　　這類(lèi)人要從心理調節開(kāi)始，從容應對。學(xué)會(huì )進(jìn)行積極的自我調適，盡量松弛那種高度緊張的思維運作模式，要對自己的工作能力有個(gè)正確的定位。

　　1、爭取和朋友多交流，度過(guò)上班初期的思想波動(dòng)危險期

　　主動(dòng)找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法，通過(guò)傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放松下來(lái)。

　　2、可想想節后的工作安排和今年的工作目標。抓緊時(shí)間做好準備。

　　3、多考慮幾種應對變化方案，有所準備心情自然安定。

　　表現

　　長(cháng)假過(guò)后，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會(huì )產(chǎn)生強烈的不適感。要干的工作似乎沒(méi)有心思把它做完，無(wú)法投入進(jìn)去。

　　調整心態(tài)方法

　　收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。

　　1、上班前后有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動(dòng)

　　合理的運動(dòng)可以通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘進(jìn)行調節。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

　　2、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動(dòng)

　　應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　3、上班后不要熱衷于和同事討論長(cháng)假的見(jiàn)聞，以免分心。

　　4、想象法

　　坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，慢慢閉上雙眼，開(kāi)始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現過(guò)去工作快樂(lè )的場(chǎng)景如獲得贊揚、受到肯定、開(kāi)發(fā)業(yè)務(wù)等等。

　　5、慢慢熱身

　　上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時(shí)再看看相關(guān)資料、圖片、文件等，和客戶(hù)取得一些聯(lián)系，如互相問(wèn)候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進(jìn)入正常工作狀態(tài)。