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腰太粗?擊退腰部贅肉不是問(wèn)題

2016-12-12 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部贅肉是很多美眉共同的特點(diǎn),特別是對于上班族來(lái)說(shuō),腹部更是堆滿(mǎn)一層層的贅肉,下面小編給大家分享一些快速甩贅肉的方法,一起來(lái)看下。

  站立扭腰

  每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習,自然站立左右扭腰100下,就像練習肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作,要借助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天堅持,一定有效。

  保鮮膜原地踏步

  盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專(zhuān)家看好,但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子,其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(cháng),在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí),每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

  粗鹽瘦腰

  粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用,幫助排除體內多余的水分和廢物,在超市一般都有粗鹽賣(mài)。每次洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀,然后涂抹在腹部,十分鐘后用熱水清洗干凈,最后開(kāi)始洗澡。

  撿豆子瘦腰

  每天晚飯少吃,三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作,就真的把200粒黃豆倒在地上,然后一顆顆的彎腰去撿起來(lái),注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去,起身的時(shí)候身子要直起腰板。

  靠墻站立

  同樣晚餐只吃三到五成飽,而且需要吃的清淡,晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,幾分鐘后會(huì )明顯感覺(jué)到腰部很累,每天堅持十五分鐘,每天做一次,一周開(kāi)始就能看見(jiàn)效果。

  按摩瘦腰

  這是一種常見(jiàn)的瘦腰方法,也比較保守,效果有點(diǎn)慢,利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)好,然后沿著(zhù)問(wèn)好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。

  瘦腰必備的食物:

  1、杏仁

  美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

  穩定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

  研究發(fā)現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:杏仁雖好,也不能多吃,每天不要超過(guò)一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  2、雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。

  雞蛋很受營(yíng)養學(xué)家的推崇,因為其含有各種重要的氨基酸,身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。

  研究發(fā)現,早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會(huì )較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì )讓人有過(guò)飽的假像。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話(huà),每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。

  大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類(lèi)也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營(yíng)養學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì),4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補中益氣,養血安神的佳品。

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