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瘦腰效果排行榜 運動(dòng)讓你隨心選

2016-06-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:MM們是否都在為如何瘦腰而想破了腦袋呢?不用這么煩惱,小編今天為大家帶來(lái)了瘦腰效果排行榜,多種有效的瘦腰方法讓你隨心選。

  NO.1仰臥起坐

  減肚子指數:★★★★★

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標準哦,而且運動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì )酸到起不來(lái)哦。

  仰臥起坐做法

  仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動(dòng)作也會(huì )更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。

  利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  NO.2肚皮舞

  減肚子指數:★★★★★

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎動(dòng)作:胯部畫(huà)8字

  這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。

  可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫(huà)出完整的“8”字。

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