為了切實(shí)防止腹部肥胖，日本的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操，只要每周練習2－3次，下腹部那易生成脂肪組織的地方，會(huì )產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來(lái)。

　　仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復做50次，若做100次效果會(huì )更理想。

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線(xiàn)投向自己的膝部，頭向上運動(dòng)50-100次。

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該動(dòng)作保持10－20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復做1000次為妥。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀）