1.不要邊看電視邊吃晚飯

    雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì )在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久！

    2.下午3點(diǎn)進(jìn)點(diǎn)小零食

    整天叫著(zhù)節食是毫無(wú)作用的！饑餓只會(huì )使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果，這會(huì )防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌！

    3.逛超市前吃點(diǎn)小零食

    最易破壞你減肥計劃的就是逛超市時(shí)。若不想隨心所欲，就在購物前吃點(diǎn)東西，特別是在下午3點(diǎn)—7點(diǎn)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對誘人的食物，會(huì )讓你欲望大增。

　　4.吃豐富的早餐

    以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀(guān)念。一頓豐富的早餐會(huì )讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì )消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會(huì )產(chǎn)生能轉變成脂肪的卡路里，還會(huì )使你終日昏昏沉沉。

    5.飯前喝湯和吃水果

    這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì )讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì )吃得太多了。

    6.將喝鮮奶改為脫脂奶

    雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會(huì )成為致肥原因。但如果是天天喝的話(huà)，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　7.取消或縮短午睡

    取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著(zhù)和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話(huà)調節一下情緒，你們之間的感情也會(huì )大大增進(jìn)！

    8.刷牙時(shí)間盡量提前

    這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì )讓你抑制住不斷吃些零食的愿望。

    9.撿火柴棒

    每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。怎么樣，抓緊時(shí)間操練起來(lái)吧，雖說(shuō)運動(dòng)是消耗體內多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

　　10.浴后30分鐘做按摩

    有條件的話(huà)，每天洗個(gè)熱水澡是最好不過(guò)的了，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時(shí)機，然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多余脂肪。

    11.將乘電梯改為爬樓梯

    每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進(jìn)肺活量，鍛煉15肌。不信，你若只乘電梯，1個(gè)月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！

（實(shí)習編輯：王翠嬋）