十五日減磅法之第一階段：

    這一階段大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來(lái)規律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。

    守則一：三餐不缺

    有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

    守則二：蔬菜水果唱主角

    多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計劃很難實(shí)施下去。

　　十五日減磅法之第二階段：

    第二階段也需要3到4天的時(shí)間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因為它是我們瘦身時(shí)必需的營(yíng)養。

    守則：可以吃淀粉了

    經(jīng)過(guò)了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開(kāi)始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

    經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì )發(fā)現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

　  十五日減磅法之第三階段：

    最后的階段耗時(shí)最長(cháng)，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過(guò)萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒(méi)精神了。在這段時(shí)間里，水果的作用是很主要的。

    守則一：選好水果

    橙子、西柚、蘋(píng)果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋(píng)果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營(yíng)養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

    守則二：三種蔬菜有幫助

    蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

　　選對減肥食品，再按照步驟循序漸進(jìn)地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無(wú)影無(wú)蹤。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）