媽咪們在坐月子期間就可以開(kāi)始運動(dòng)，一來(lái)有助于促進(jìn)身體各部位的血液循環(huán)，讓媽咪快速恢復體力，同時(shí)只要媽咪們把握產(chǎn)后6個(gè)月的瘦身黃金期，循序漸進(jìn)且持之以恆的練習，幫助肌肉及韌帶恢復彈性，想要找回昔日誘人的身體曲線(xiàn)，其實(shí)并不難。
1、產(chǎn)后運動(dòng)第一步─腹式唿吸運動(dòng)
目的：收縮腹肌
做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深唿吸，感覺(jué)腹部凸起后，再緩緩吐氣并放鬆腹部，重復5～10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開(kāi)始練習，剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開(kāi)始練習。
2、腿部運動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線(xiàn)。
做法：保持自然唿吸，平躺，雙手平放身體兩側，1.將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2.再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做。
3、臀部運動(dòng)
目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉的收縮
做法：平躺，保持自然唿吸，雙手平放身體兩側。將左腿屈起使臀部貼近同側臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重復5～10次后換邊做。
4、舉腳腹肌運動(dòng)
目的：訓練腹部
做法：平躺，雙手平放身體兩側，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動(dòng)作10秒再放下。
5、緊實(shí)大腿運動(dòng)
目的：修飾臀部和大腿的曲線(xiàn)
做法：1.身體側躺，用單手支撐頭部，2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度，上下運動(dòng)10次后換邊做。
6、肌力訓練運動(dòng)
目的：強化肩、腰、臀的肌肉耐受力
做法：1.雙腳採跪姿，臉往前看，雙手支撐于地板上，2.右腳向后抬高，3.同時(shí)左手向前伸直，重復數次后再換邊做（左腳右手）。初學(xué)者可只抬高一腳或只伸直一手練習。
應該在飯前或飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行；運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)寬鬆、舒適的衣服；保持運動(dòng)場(chǎng)所的空氣流通；運動(dòng)時(shí)不宜穿著(zhù)束腹或塑身衣；避免在較軟的床鋪上練習；運動(dòng)時(shí)感到不舒服就停止練習；早晚各練習一次，持續至少2個(gè)月可看到效果；練習后記得補充水分。
（實(shí)習編輯：沈富銀）
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健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥64FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥205用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥63用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥48用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥73適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥71本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥63.5適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥132適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥101適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49
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