關(guān)節脫位如何預防：

　　充分做好準備活動(dòng)。全身活動(dòng)5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專(zhuān)門(mén)練習：做幾節活動(dòng)上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關(guān)節繞環(huán)等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關(guān)節的運轉靈活起來(lái)。

　　有人把伸展活動(dòng)當作準備活動(dòng)，這樣不行。因為它不能有效地"加熱"身體，應與其它活動(dòng)并用，或在準備活動(dòng)后采用，才能達到目的。

　　動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。眾所周知，深蹲幅度過(guò)大易使膝關(guān)節受傷。同理，肩關(guān)節運動(dòng)幅度過(guò)大，用力過(guò)猛，也會(huì )使關(guān)節周?chē)M織受傷。比如，做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時(shí)不應"鎖肩"，屈肘時(shí)肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來(lái)完成動(dòng)作。

　　不要鍛練過(guò)度。鍛練中肩關(guān)節用力頻繁、負荷較重，故鍛練安排要力求合理。比如，胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強度的訓練;練三角肌時(shí)要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關(guān)節負擔過(guò)重。

　　全面發(fā)展。要制定科學(xué)的鍛練計劃，并嚴格執行，以使全身各部位的肌肉得到均衡發(fā)展。這是防止運動(dòng)損傷的有效保證。