脊柱乃是生命的中軸線(xiàn)

脊柱由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎以及骶骨和尾骨共同構建而成。它是中樞神經(jīng)的支柱與通道，上至頭腦與精神意識相連，下至骨盆與內在系統相接！

健康的脊柱具有彈簧一樣的作用，具有緩沖的能力，加強脊柱的穩定性，不但保護大腦、脊髓不受損傷，還能保護胸、腹、盆腔的臟器。

不過(guò)放眼望去，我們身邊的大多數人都有脊柱側彎的病癥，根據中國有大約1.06%的人有脊柱側彎現象，這是一個(gè)驚人的比例。脊柱側彎根據病因不同，有特發(fā)性脊柱側凸、先天性脊柱側凸、神經(jīng)肌肉性脊柱側凸等情況，其中以特發(fā)性脊柱側凸最為多見(jiàn)，占到了脊柱側凸的80%。

什么原因造成的脊柱側彎？

脊椎側彎是一種常見(jiàn)的骨骼問(wèn)題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱(chēng)，并且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線(xiàn)的。

如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎，左右手臂與軀干之間的空隙不對稱(chēng)，右側肩膀較高。然而大部分的脊椎側彎并不只有單一平面的左右傾斜，通常會(huì )伴隨著(zhù)脊椎旋轉，往往也會(huì )影響到肩胛骨的動(dòng)作，導致肩關(guān)節的活動(dòng)度受限。

脊柱側彎對身體的5大危害

1.影響脊柱外形和功能

脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長(cháng)短腿、姿勢不良等異常形態(tài)，同時(shí)影響活動(dòng)度等功能。

2.影響生理健康

脊柱變形易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經(jīng)受損、神經(jīng)受壓、肢體感覺(jué)障礙、下肢麻木、大小便異常等癥狀。

3.影響心肺功能

早發(fā)性脊柱側彎患者的尸檢結果表明，其肺泡數量低于正常人，肺泡過(guò)度充氣或萎縮，累積肺葉或全肺，肺動(dòng)脈直徑也遠低于同齡人。脊柱側彎患者胸腔容積減小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低于正常對照組。脊柱側彎影響氣體交換，包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發(fā)短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液循環(huán)。

4.影響胃腸系統

脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經(jīng)對內臟的調節功能紊亂，進(jìn)而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應

5.造成心理傷害

患者易出現自卑、羞澀、恐懼、自閉等不良情緒以及性格

拯救方案

緩解脊柱問(wèn)題，只需這幾種體式，幫你輕松擺脫困擾。

快來(lái)試試

跪立貓式

動(dòng)作：

讓手肘抵膝蓋向前一個(gè)手掌的距離，五個(gè)手指打開(kāi)中指指向正前方，雙手放在和肩膀的外側一樣寬，膝蓋在骨盆的正上方，勾腳趾先來(lái)到桌面式預備的貓式。一定要注意骨盆的位置，坐骨向后拉頭頂向遠延展，頭一定不要掉下去。

從貓伸展開(kāi)始，吸氣時(shí)腳趾蹬地讓坐骨打開(kāi)向后向上保持腹部核心的啟動(dòng)，延展腰椎后彎，胸椎一節一節向珍珠項鏈一樣推上去后彎，胸骨要上提。

這時(shí)短掌長(cháng)指要推出去感覺(jué)胸骨是打開(kāi)的向上提起來(lái)，耳朵遠離肩膀把頭頂提上去，視線(xiàn)盡量向前向遠，但是注意頸部后側不要擠壓，保持深長(cháng)的吸氣去做一個(gè)延展的后彎活化整條脊柱。

呼氣的時(shí)候用腳趾蹬地拱腰拱背，一節節的拱向天花板讓前胸頂后背減輕手掌的壓力，眼睛看向肚臍，頸椎特別不好的不能放松的就看向膝蓋的方向，讓整條脊柱飽滿(mǎn)尤其是胸椎段的部分，持續跟著(zhù)呼吸去練習。

吸氣時(shí)腳趾蹬地把坐骨打開(kāi)向后向上腰椎一節一節后彎胸椎一節一節后彎，讓胸骨像上提，讓肩胛的下角第7節胸椎的位置向下壓，一定要找到肩背整個(gè)肩胛骨平貼向后拽的感覺(jué)，手要用力推把肩膀撐起來(lái)，保持肩背的力量抬頭眼睛向上看，每一個(gè)動(dòng)作都要找到更多的覺(jué)知。反復練習5次。

效果：

簡(jiǎn)單的貓式能讓我們更多的覺(jué)知整條脊柱尤其是胸椎部分的活化。

注意：

頸椎不要緊張，后彎時(shí)不要有褶皺，舌抵上顎肩膀向后拉頭頂向上頂。

高位貓

動(dòng)作：

上一個(gè)動(dòng)作之后向后回收一個(gè)手掌的距離，十指抓地，隨呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，腳趾要用力推地保持骨盆停留在膝蓋的正上方，在這個(gè)動(dòng)作中要加強整個(gè)后背的拱起讓整個(gè)上胸椎得到更好的活化。

隨吸氣腳趾再次蹬地讓腰椎后彎的同時(shí)胸椎更好的做好后彎，會(huì )發(fā)現肩胛下角胸椎第7節的下角更好的向下壓，把胸骨向上提整個(gè)前胸提起來(lái)而不是手指推的力量，耳朵遠離肩膀讓更多的頭頂向上提，呼氣再次拱腰拱背。

完成2次呼吸的練習，去比較在這里和貓式中的不同，是否拱背時(shí)感覺(jué)到上胸椎的感覺(jué)會(huì )更多些，幫助更推起的多一些覺(jué)知會(huì )更好些。吸氣時(shí)腳趾再次蹬地讓胸廓再次向上提起，整個(gè)向上提的更多感覺(jué)胸骨帶著(zhù)手快要離開(kāi)地板，手指也更有力去推去覺(jué)知肩背的力量。反復練習5次。

效果：

對于駝背的人特別好

注意：

高位貓時(shí)骨盆不要更多的向后退

穿針引線(xiàn)

動(dòng)作：

上一個(gè)動(dòng)作之后手掌落下來(lái)，來(lái)到貓式。手掌繼續來(lái)到貓的距離活化胸椎段，用扭轉來(lái)做活化。

吸氣將右手打開(kāi)延展向天花板，注意左手一定要把肩背推起來(lái)，感覺(jué)胸骨打開(kāi)手指由胸骨向上延展感覺(jué)整個(gè)胸廓是扭轉的，注意骨盆要保持穩定。

呼氣時(shí)右手穿過(guò)左手的腋下，同樣核心要穩定去找到整個(gè)胸廓的扭轉，在胸椎段的活化會(huì )更多一些，下次吸氣，雙手推右手再次延展向上做一個(gè)更大的打開(kāi)，呼氣穿過(guò)左手的腋下讓手往遠讓胸椎扭轉做到更加的充分。反復做5次之后做對側練習。

效果：

可以很有效的活化到胸椎段，如胸部平時(shí)是圓肩的、駝背的這個(gè)時(shí)候也可以很好的將前側去展開(kāi)。

注意：

從剛開(kāi)始的動(dòng)作的時(shí)候不必找到更多的幅度，可以輕柔一些一定要帶著(zhù)呼吸。記住建立短掌長(cháng)指的根基。

肘位貓

動(dòng)作：

上一個(gè)動(dòng)作之后，手肘落下來(lái)，手肘剛好是高位貓的位置，也就是向前大概一個(gè)小臂的距離，大概30公分左右。

同樣勾腳趾，手肘在肩膀的正下方，做肘位貓進(jìn)一步活化整個(gè)上胸椎段。吸氣，腳趾蹬地同樣腰椎后彎胸椎后彎，讓胸骨上提。

去感覺(jué)此刻手肘的力量要更加用力些，呼氣，低頭拱背腳趾蹬地感覺(jué)核心推著(zhù)整個(gè)上胸椎飽滿(mǎn)的頂出去推起來(lái)，吸氣，腳趾蹬地，抬頭吸氣胸骨向前向上頸椎后面不要擠壓，呼氣低頭拱背，記得，肩背的力量手肘要向下壓向回轉向內夾更多一些，這里只做3個(gè)呼吸。

做完之后，呼氣放松把右手的四個(gè)手指扣住后腦勺，大拇指拉著(zhù)風(fēng)池穴讓頸椎變長(cháng)，耳朵遠離肩膀，做肘位貓的打開(kāi)的扭轉，改變力矩感受下胸椎段打開(kāi)的有哪里是不一樣的。

吸氣，右手肘展開(kāi)并向天花板的方向讓右手拉著(zhù)頸椎變長(cháng)并且向后做一點(diǎn)點(diǎn)拉長(cháng)的抗阻，如頸椎特別僵緊這個(gè)動(dòng)作可以輕柔一點(diǎn)，一定要量力而為，結合呼吸。吐氣，慢慢右手肘合攏拱一點(diǎn)腰背。同樣只做3個(gè)呼吸，做完后做對側的練習。

貓拱背

動(dòng)作：

上一個(gè)動(dòng)作之后，雙手打開(kāi)來(lái)到貓的距離后把雙手打開(kāi)放到墊子的邊緣可以轉點(diǎn)虎口向前，在這里做一個(gè)三維的繞動(dòng)，肩膀在手的正上方。

先從吸氣，貓伸展開(kāi)始，從左側向下落讓胸擦著(zhù)地板從左側慢慢的平移到右側，讓左手推讓右側拱上去，呼氣，右側拱上去，呼氣慢慢拱到中間，拱飽滿(mǎn)一點(diǎn)，然后右手推，推到左側，手指不要離開(kāi)手掌推，然后慢慢的吸氣反復練習，注意核心收起來(lái)。

反復練習5次，做對側練習。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)就是越慢越好。