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正在退化的肩膀就是這樣的酸痛!

2018-10-26 來(lái)源:頸椎病康復平臺   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:買(mǎi)菜、逛街時(shí)背的包別太大太重,尤其是單肩大包容易導致肩背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至高低肩,最好選擇雙肩背包,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與腰部持平。

經(jīng)常會(huì )肩膀酸痛,手臂無(wú)法舉過(guò)頭,甚至連日常的梳頭、穿衣等都受到限制?隨著(zhù)年齡增長(cháng),關(guān)節靈活度、肌肉彈性大不如前,肩膀隨之退化怎么辦?

3個(gè)動(dòng)作自測肩膀退化程度

試試這3個(gè)動(dòng)作,測測自己的肩膀退化了嗎?

動(dòng)作1:伸手從腦后摸對側耳朵,比如用右手摸左耳朵。如果能完成,說(shuō)明肩關(guān)節向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作2:一只胳膊側舉,一直舉到正上方,像“舉手回答問(wèn)題”一樣。若能完成,說(shuō)明肩關(guān)節外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作3:向后背手,夠到脊柱正中處,大概是女性?xún)纫驴鄣奈恢?。如果能完成,說(shuō)明肩關(guān)節旋后功能沒(méi)問(wèn)題。

若不能順利完成3個(gè)動(dòng)作,說(shuō)明頸肩功能已經(jīng)退化。

4字方針,讓肩膀多用10年

動(dòng):

避免長(cháng)時(shí)間低頭看報、看手機,一般40分鐘左右站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,以免頸肩肌肉負荷過(guò)大。

練:

老人可根據身體情況鍛煉肩頸,比如放風(fēng)箏、小燕飛等。

熱:

溫度低時(shí)披上圍巾,避免肩部受涼,睡前熱敷肩頸,促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

輕:

買(mǎi)菜、逛街時(shí)背的包別太大太重,尤其是單肩大包容易導致肩背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至高低肩,最好選擇雙肩背包,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與腰部持平。

特別注意

如果老人肩膀經(jīng)常疼痛,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)什么效果,而且存在以下情況,建議及早就醫。

1.頸椎病壓迫神經(jīng),導致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。

2.手腳功能不協(xié)調,如無(wú)法完成寫(xiě)字、系扣子、使用筷子等精細動(dòng)作,走路不穩等。

3.若頸椎病變,壓迫迷走神經(jīng),可能造成心律失常。

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