一提到骨骼健康，多數人會(huì )想到補鈣和維生素D。但據美國MSN網(wǎng)站報道，健壯骨骼需要的“保養”遠遠不止這些，以下一些物質(zhì)也需要及時(shí)補充。

蛋白質(zhì)。骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質(zhì)，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

推薦食品：低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉，各種豆類(lèi)、豆腐等。

鉀。水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢(xún)醫生。

推薦食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

維生素K。建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克.

推薦食品：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

維生素B12。2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

推薦食品：貝類(lèi)、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

鎂。骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%，但是缺鎂會(huì )讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

推薦食品：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。