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男人應如何保護腰椎健康

2018-04-08 來(lái)源:腰椎盤(pán)突出怎么治療效果好  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的熟睡,肌肉關(guān)節等組織都還不能太靈活,這時(shí)候的腰椎間盤(pán)也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì )給腰椎間盤(pán)帶來(lái)非常大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

生活中,有很多人都有過(guò)腰椎病的困擾。對于年過(guò)三十的男性朋友而言,很容易受到腰椎病的侵害。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),腰椎會(huì )逐漸衰老,所以大家要保護好自己的腰椎。那么男人應如何保護腰椎健康呢?下面小編就為大家相信介紹。

1、早晨起來(lái)活動(dòng)一下腰部

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的熟睡,肌肉關(guān)節等組織都還不能太靈活,這時(shí)候的腰椎間盤(pán)也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì )給腰椎間盤(pán)帶來(lái)非常大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

2、換一種方式行走

換一種方式行走,倒退就是一種不錯的選擇。的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí),兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí),最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

3、鍛煉下身肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

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