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肩周炎如何自我鍛煉

2018-03-26 來(lái)源:骨科醫生張義君  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節活動(dòng)范圍隨著(zhù)也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應留一標記,可以記錄鍛煉效果,增強信心;向前和向側面兩個(gè)方向都要練習。

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時(shí)通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復的時(shí)間不能預計,一般要經(jīng)過(guò)數月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人因為怕疼不進(jìn)行鍛煉而造成局部粘連,使肩關(guān)節活動(dòng)受限。通過(guò)積極的自我功能鍛煉,可以消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節;從而增強肩周?chē)∪狻?a target="_blank" href="http://m.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關(guān)節功能的目的。

肩周炎康復訓練方法

徒手鍛煉

手指爬墻:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節活動(dòng)范圍隨著(zhù)也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應留一標記,可以記錄鍛煉效果,增強信心;向前和向側面兩個(gè)方向都要練習。

可以借助棍棒、毛巾、滑輪練習,在健身場(chǎng)地借助器材練習更為方便如:?jiǎn)坞p杠,轉盤(pán),爬梯等。

注意!

如每天嚴重疼痛時(shí)間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時(shí)到醫院就診。

手臂向前抬起,是第一個(gè)得以改善的動(dòng)作,訓練從此動(dòng)作開(kāi)始。

手向后摸背,是最后一個(gè)改善的動(dòng)作,如能做到說(shuō)明基本恢復。

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