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肩周炎鍛煉方法

2018-03-10 來(lái)源:骨質(zhì)增生的克星  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩關(guān)節周?chē)资且约绮恐饾u產(chǎn)生疼痛,以夜間為甚,肩關(guān)節活動(dòng)功能受限,癥狀逐漸加重.到一定程度后又逐漸緩解。直至最后完全復原為主要表現的肩關(guān)節囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥

肩關(guān)節周?chē)资且约绮恐饾u產(chǎn)生疼痛,以夜間為甚,肩關(guān)節活動(dòng)功能受限,癥狀逐漸加重.到一定程度后又逐漸緩解。直至最后完全復原為主要表現的肩關(guān)節囊及其周?chē)?a target="_blank" href="http://m.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩關(guān)節周?chē)资浅R?jiàn)病、多發(fā)病之一,在中醫學(xué)中屬于痹證范疇,又稱(chēng)‘鏞肩風(fēng)”、“五十肩”、“凍結肩”和“肩凝癥”等。由于該病疼痛較重、病程較長(cháng),給患者帶來(lái)很大的痛苦,也影響了患者的正常工作和生活。下面給大家介紹一下肩周炎的鍛煉方法

1、兩手抱頭法:
 
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,
 
周而復始。
 
2、單手壓肩法:
 
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,
 
左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
 
3、擴胸分肩法:
 
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。
 
擴開(kāi)胸懷,分開(kāi)雙肩、吸氣;回復時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法:
 
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,
 
用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開(kāi)始幾天,
 
手臂不能彎度過(guò)大,手掌也很難伸到位,可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法:
 
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,換手。
 
6、旋摩肩周法:
 
取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。
 
7、按揉穴位法:
 
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,
 
以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母
 
指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
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