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不小心閃到腰,如何快速恢復?

2018-02-10 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:閃到腰其實(shí)是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時(shí)沒(méi)有明顯的痛感,次日會(huì )感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現腰部疼痛,隔天會(huì )疼痛加劇。

 轉身,搬重物,起猛了,甚至打了個(gè)噴嚏或者大笑……

這些都能成為“閃腰”的原因,可見(jiàn)我們的腰部也有一顆玻璃心,動(dòng)不動(dòng)就受傷了。
 
什么是“閃腰”?
 
閃到腰其實(shí)是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時(shí)沒(méi)有明顯的痛感,次日會(huì )感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現腰部疼痛,隔天會(huì )疼痛加劇。
 
閃腰還有可能是發(fā)生了小關(guān)節損傷或急性腰椎間盤(pán)突出。

腰是如何“閃”到的?
 
腰部長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢,腰椎周?chē)慕M織也保持不動(dòng),當突然運動(dòng)時(shí),有時(shí)這些組織不能很快的反應過(guò)來(lái)配合動(dòng)作,就很容易出現肌肉、韌帶等軟組織拉傷,或是小關(guān)節損傷,從而造成腰部疼痛。
 
提重物時(shí),腰背拱起,這個(gè)動(dòng)作對腰椎間盤(pán)產(chǎn)生了擠壓,如果物體過(guò)重,突然發(fā)力,椎間盤(pán)很容易向后面突出,出現腰痛。有時(shí)會(huì )伴隨軟組織的損傷。
 
閃腰后如何處理?

盡快躺下
 
閃到腰后應盡快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對于較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。
 
冷敷
 
用塑料袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的是冷敷可使毛細血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續5-10次即可。敷的時(shí)間不能過(guò)長(cháng),否則會(huì )影響血液的正常循環(huán),適得其反。
 
不可按揉
 
急性期不可盲目按揉,否則會(huì )加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤(pán)損傷。
 
熱敷
 
48小時(shí)后,損傷的毛細血管已經(jīng)止血,此時(shí)可改為熱敷。熱敷可促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán),使軟組織盡快修復。
 
理療
 
疼痛痙攣癥狀改善后,可以適當地做一些理療,加快傷情康復。理療的方式很多,有手法復位、紅外線(xiàn)、局部按摩、針灸以及中藥外敷等,應視個(gè)人情況而定。
 
用藥
 
臥床休息時(shí)可外用止痛解痙、止血消腫膏劑(如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等),但注意皮膚有破損時(shí)不能使用。必要時(shí),可加服消炎鎮痛及神經(jīng)營(yíng)養藥物。
 
“閃腰”是否需要去醫院檢查?
 
如果僅有腰部疼痛,未出現腿部疼痛、麻木、無(wú)力、大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀,此時(shí)建議不必著(zhù)急前往醫院檢查。若出現上述壓迫神經(jīng)的癥狀,很有可能發(fā)生了腰椎間盤(pán)突出,建議前往醫院檢查。
 
如果僅有腰部疼痛,且臥床休息3-5天后仍沒(méi)有好轉,建議前往醫院檢查治療,避免發(fā)展成慢性腰痛。
 
“閃腰”恢復不能急
 
閃腰后不能著(zhù)急,一定要有足夠的時(shí)間臥床休息,這是最關(guān)鍵最重要的一點(diǎn),很多人往往忽視這點(diǎn)而導致閃腰反復發(fā)作或慢性腰肌勞損。
 
預防閃到腰,應該這么做
 
準備活動(dòng)要充分,無(wú)論是體力勞動(dòng)還是體育鍛煉,準備活動(dòng)不可或缺。
 
動(dòng)作要量力而行,每人均應根據個(gè)人的情況量力而行,切勿勉強,以防因發(fā)生意外而得不償失。
 
注意保護腰部,長(cháng)期從事彎腰提重物的工作要帶好腰圍,將腰背部的受力均勻分散,防止局部受力過(guò)多。
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