上了五十歲，這幾個(gè)動(dòng)作最好不要做！

　　中老年人隨著(zhù)年齡增加運動(dòng)能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現出肌肉萎縮，肌力減弱，步幅變短，步速變慢，骨質(zhì)疏松，感覺(jué)遲鈍，反應緩慢，靈敏度降低，協(xié)調性變差。所以生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能成為安全陷阱。

　　久坐看報打牌

　　有些中老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì )導致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節的退行性病變。

　　久坐不動(dòng)會(huì )影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。所以打牌、看書(shū)、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì )，活動(dòng)一下膝關(guān)節和腰腹部。

　　狼吞虎咽

　　不少中老人自年輕時(shí)就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀大了，消化功能和吞咽功能逐漸退化，吃飯過(guò)快不利消化，還容易噎著(zhù)，對食管造成損傷，也容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負擔。

　　嗓門(mén)大喇叭

　　中老人說(shuō)話(huà)聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時(shí)會(huì )伴隨著(zhù)心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì )更大。所以平時(shí)盡量輕聲細語(yǔ)的說(shuō)話(huà)，少與人爭執，避免發(fā)生意外。

　　上樓梯風(fēng)風(fēng)火火

　　人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統也退化，平衡能力下降，協(xié)調性變差，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，所以中老人忌身體晃擺旋轉，走樓梯也最好側著(zhù)身子、扶著(zhù)扶手，身邊有人看護，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著(zhù)地后再邁另一只腳。

　　提重物量力而行

　　中老人的肌肉和骨骼功能逐漸減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以不但要在生活中減少負重，在鍛煉時(shí)也要量力而行，忌爭強好勝，重在參與和強健身體，不宜劇烈運動(dòng)，不可情緒激動(dòng)一爭高下，否則體力不支造成機體損傷，還會(huì )可能因激動(dòng)、碰撞、跌倒而引發(fā)意外，特別是骨質(zhì)疏松患者。

　　急忙回頭

　　中老人頸動(dòng)脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會(huì )壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，y甚至導致昏厥。轉脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。所以老年人頭部不宜做低頭、后仰和側彎運動(dòng)，更不應做頭向下的倒置動(dòng)作，而當生活中走在路上聽(tīng)到有人在后面叫自己時(shí)，也切記不要急，慢慢回頭。