扁平足每天做10-15分鐘的矯正訓練，以下圖片10周后的效果對比。

　　具體方案如下：

　　ShortFoot(縮足運動(dòng)）

　　足部貼平地面，試著(zhù)用細微的肌肉控制足部，讓足底的arch形成。注意：保持腳跟中立位置很重要，腳踝沒(méi)有很大的內翻動(dòng)作，腳趾頭沒(méi)有用力屈曲或伸展。

　　維持在終末位置約10秒。

　　CalfStretch(小腿拉伸）

　　具有良好的腳踝彈性可以成為防止腳弓塌陷和控制腳內旋的重要部分。保持后腿的膝蓋直線(xiàn)，輕輕地向前傾斜，同時(shí)向前彎曲膝蓋，直到在小腿背部感覺(jué)到伸展。一般準則：腳直指前方保持腳跟處于中立位置，保持30至60秒。

　　HeelRaises(腳跟上抬）

　　這個(gè)動(dòng)作是可以在許多變化中執行的練習。我在工作室訓練時(shí)總會(huì )讓客戶(hù)穿上足弓訓練器，難度更大些，訓練起來(lái)也沒(méi)那么枯燥，效果也更明顯。

　　借助足弓訓練器

　　ToeYoga(腳趾瑜伽）

　　控制腳趾的肌肉類(lèi)似于手指的肌肉。這些肌肉經(jīng)常被使用不足，可能缺乏實(shí)力和控制力。用雙腳分別做出上圖“石頭”“剪刀”“布”的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持5秒。

　　當然，關(guān)于扁平足矯正的動(dòng)作會(huì )有很多。比如說(shuō)強化脛骨前后肌練習，沙地上行走，單腿硬拉，以及貼扎治療等。