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跑步對膝關(guān)節傷害高達40%,且不可逆

2017-12-12 來(lái)源:濟南中德骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步減肥是很多人健身的首選,但是正確跑步的人卻寥寥無(wú)幾,很多人覺(jué)得自己跑步的樣子是這樣的,而實(shí)際上他們跑步的樣子是這樣的.

  跑步對膝關(guān)節傷害高達40%,且不可逆

  跑步姿勢不正確

  影響的不只是形象

  01上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個(gè)小時(shí),但堅持半年后左膝一彎就疼,完全不敢用力氣,近乎癱瘓,貼了跌打膏藥也沒(méi)有任何好轉。

  到醫院檢查發(fā)現,半月板已經(jīng)嚴重磨損,必須進(jìn)行切除,如果再繼續跑步會(huì )導致膝關(guān)節癱瘓。

  有研究指出,不正確跑步方式傷害高達40%,并且多數是不可逆的。

  02某單位一女高管為了好身材,每天堅持跑步,才過(guò)半年,她卻連走路都很困難,形同癱瘓。醫生檢查發(fā)現,是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢。導致她的髕股關(guān)節軟骨被磨掉了一半。

  3北京朝陽(yáng)公園內一男子在跑道附近突然倒地,經(jīng)搶救無(wú)效后,男子不幸身亡。

  0436歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時(shí),突然感到身體不舒服,就關(guān)掉跑步機靠在扶手上休息,隨后她從跑步機上暈倒并且頭部著(zhù)地。

  小林醒過(guò)來(lái)后并沒(méi)有馬上去醫院治療,后來(lái)才送進(jìn)了醫院,最后在醫院中不治身亡。

  05今年5月1日,社交網(wǎng)站Facebook的營(yíng)運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時(shí)玩跑步機不慎跌倒,頭部受重創(chuàng )身亡。家人發(fā)現他時(shí),他倒臥在跑步機旁,頭上有道長(cháng)長(cháng)的傷口,大量出血,送院后不治身亡。

  跑步猝死已經(jīng)不是個(gè)例。

  專(zhuān)家提醒,不當的運動(dòng)方式是罪魁禍首,特別是對跑步和自己身體不了解,發(fā)生猝死的幾率非常高。

  正確的跑步姿勢,合理的跑步安排

  是健康跑步的必要條件

  但是

  高達96%的人

  不能完全掌握健康跑步的注意事項

  ①跑步前的能量補充

  無(wú)論你喜歡晨跑、夜跑還是長(cháng)跑;

  很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。

  為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能;

  跑步前需要吃一些碳水化合物;

  一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。

 ?、谝浑p合適的跑鞋

  跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān);

  鞋太硬,跑久了腳后跟疼、膝蓋疼;

  鞋太軟,腳底受不了;

  合適的跑鞋應該是軟硬適中,大小合適的;

  不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。

 ?、壅_的跑步穿著(zhù)

  跑步的衣服是不能隨意的;

  跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服;

  織料應舒適柔軟;

  襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……

  這些都不會(huì )是好的跑步伴侶。

  ④正確的跑步姿勢

  身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著(zhù)地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。

  跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節;

  跑步時(shí)步幅過(guò)大容易產(chǎn)生疲勞,同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率;

  跑步時(shí)腳后跟著(zhù)地,會(huì )增加踝關(guān)節的壓力;

  還可能損傷膝關(guān)節。

  ⑤跑步后拉伸

  拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞;

  加快血液循環(huán),提高恢復速度;

  一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。

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