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膝蓋承受的壓力遠超過(guò)你的想象

2017-12-11 來(lái)源: 西安光仁骨科專(zhuān)科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負重幾乎是0,站起來(lái)和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍,上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍,跑步時(shí)膝蓋的負重是體重的4倍,打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍,蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍究竟,該如何保養膝關(guān)節?

  膝蓋承受的壓力遠超過(guò)你的想象

  把握以下幾個(gè)小原則:

  一、減重

  肥胖是膝關(guān)節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒(méi)什么,外表也看不出來(lái),實(shí)際上每走一步就增加6公斤,上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說(shuō),這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外,如果膝蓋已經(jīng)不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。

  二、休息

  足夠休息對保護膝關(guān)節也很重要,因為疲累的肌肉無(wú)法讓膝蓋穩定。

  三、循序漸進(jìn)

  比如說(shuō),如果想開(kāi)始走路運動(dòng),可以從每天10分鐘開(kāi)始,習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘…,一直到30分鐘,這是最能讓自己習慣且安全的作法。

  四、穿鞋類(lèi)型

  至于腳底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走時(shí)要穿運動(dòng)鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太軟,最好有個(gè)船底的弧形,能讓腳順利完成一個(gè)圓弧的動(dòng)作。爬山時(shí)要選抓地力強、厚底的鞋子。

  現在,你膝蓋承受的壓力遠超過(guò)我們的想象,那么,一起來(lái)開(kāi)始養護關(guān)節吧?

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