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游泳對腰好?游不對不如不游!

2017-11-11 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳能夠鍛煉腰背肌有助于預防腰部疾患;游泳時(shí)人體全身浸泡在水中,在浮力作用下,人體可以處于“半漂浮”狀態(tài),能夠減輕腰部負擔;對于已經(jīng)患病的人群,游泳則能夠起到輔助治療的作用。

   腰椎間盤(pán)突出是日常生活中困擾很多人的常見(jiàn)疾病,如果發(fā)病后放任病情發(fā)展則有可能導致大小便失禁、截癱等嚴重后果。臨床上,很多腰椎間盤(pán)突出患者在就診的時(shí)候,醫生都會(huì )建議患者可以游泳,緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。 

  一、游泳真的對腰好嗎?
 
  如果僅僅是醫生這么說(shuō),或許還好,但是很多商家也有相關(guān)的宣傳就不禁令人懷疑:游泳真的對腰好嗎?
 
  游泳能夠鍛煉腰背肌有助于預防腰部疾患;游泳時(shí)人體全身浸泡在水中,在浮力作用下,人體可以處于“半漂浮”狀態(tài),能夠減輕腰部負擔;對于已經(jīng)患病的人群,游泳則能夠起到輔助治療的作用。
 
  所以,毫無(wú)疑問(wèn),游泳對于腰椎保健和腰椎間盤(pán)突出等腰部疾病治療是有一定的好處的!
 
  二、不是所有的游泳姿勢都對腰好!
 
  游泳既然對腰好,那么是不是意味著(zhù)任一游泳方式都對腰好呢?
 
  當然不是,游泳雖然對腰椎有好處,但是一定要注意方式方法,否則不僅難以緩解癥狀,還可能加重病情。
 
  游泳常見(jiàn)自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。從醫學(xué)上來(lái)說(shuō)蛙泳是對腰椎較好的,蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力,同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到鍛煉,所以,腰腿痛及頸椎病患者適宜。但是蝶泳則可能加重腰椎間盤(pán)突出癥患者病情!
 
  三、腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜蝶泳
 
  蝶泳是指在游泳時(shí)采用兩臂劃水到大腿后提出水面,再從空中遷移的技術(shù)。
 
  蝶泳時(shí)主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,動(dòng)作幅度比較大,長(cháng)時(shí)間蝶泳容易因腰椎的椎板長(cháng)時(shí)間受力而加大腰椎負擔,甚至引起腰椎壓縮性骨折。所以,腰椎間盤(pán)突出患者不宜蝶泳。
 
  四、腰椎病患者游泳需要注意的幾件事
 
  正確的游泳姿勢雖然對腰好,但是還需要注意許多問(wèn)題。
 
  1、腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作期不宜游泳。
 
  2、寒冷天氣、水溫過(guò)低的環(huán)境,盡量避免游泳。
 
  3、不宜冬泳:冬泳雖然能鍛煉心肺功能,但過(guò)冷的水會(huì )刺激肌肉及血管收縮,從而壓迫神經(jīng)根,因此不適合腰突患者。
 
  4、合適的運動(dòng)量:康復期腰椎間盤(pán)突出癥患者游泳的次數以每周不超過(guò)三次為宜。
 
  5、做好熱身活動(dòng)。
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