人的衰老從肩頸開(kāi)始，

　　肩頸是毒素最容易堆積，

　　是致病的關(guān)鍵。

　　萬(wàn)病之源，源于血；

　　百病之由，由于氣。

　　中醫講：氣不足則血不暢，

　　血不暢則水不流，水不流則毒不排。

　　如果你的肩膀經(jīng)常酸脹，半夜被痛醒；怕冷、怕風(fēng)，總感覺(jué)冰冷刺骨；胳膊抬不起來(lái)，穿衣服都費勁……這都是提醒你：你的肩頸有問(wèn)題啦！

　　3個(gè)動(dòng)作自測肩頸病

　　動(dòng)作一：伸手摸對側的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作（如圖1）。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

　　動(dòng)作二：一只胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”（如圖2）。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節外展能力沒(méi)問(wèn)題。

　　動(dòng)作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性?xún)纫驴鄣奈恢茫ㄈ鐖D3）。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

　　如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)有好轉或病情反復，建議盡快就診。

　　兩件事最傷肩

　　1長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢

　　長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，例如伏案工作、開(kāi)車(chē)，都會(huì )使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松。

　　長(cháng)此以往會(huì )造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類(lèi)。

　　2猛提重物

　　猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來(lái)暴力牽拉時(shí)，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節周?chē)募‰欤┧毫选?/p>

　　長(cháng)期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見(jiàn)；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

　　三套操拯救僵硬的肩頸

　　米字操

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。

　　十點(diǎn)十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。

　　雙手從側平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩膀環(huán)繞操

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>