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老年人如何預防骨質(zhì)疏松增強骨質(zhì)?

2017-10-15 來(lái)源:昆明骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:輕度時(shí)沒(méi)有明顯感覺(jué),但骨鈣和骨量在慢慢流失,骨密度和骨強度逐漸下降,骨的微結構破壞,骨脆性增加。逐漸會(huì )出現腰背疼痛或腿疼,慢慢發(fā)展到關(guān)節疼痛、全身骨骼疼痛,上樓、負重或用力時(shí)疼痛。

   骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為“隱形殺手。”據統計,骨質(zhì)疏松是由于骨密度下降使骨骼變得脆弱,是影響中老年人生活質(zhì)量的流行病,我國40歲以上骨質(zhì)疏松患者已達到1.12億。70%~80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。

  總的說(shuō)來(lái),骨質(zhì)疏松的危害有以下兩個(gè)方面:
 
  危害一:疼痛
 
  輕度時(shí)沒(méi)有明顯感覺(jué),但骨鈣和骨量在慢慢流失,骨密度和骨強度逐漸下降,骨的微結構破壞,骨脆性增加。逐漸會(huì )出現腰背疼痛或腿疼,慢慢發(fā)展到關(guān)節疼痛、全身骨骼疼痛,上樓、負重或用力時(shí)疼痛。
 
  危害二:骨折
 
  其中胸椎、腰椎壓縮性骨折最多見(jiàn),也最不容易被發(fā)覺(jué)而漏診。壓縮輕者沒(méi)感覺(jué),重者會(huì )有腰背疼痛,但椎骨壓縮后不錯位,數月后穩定下來(lái),疼痛自行緩解,多數人以為勞損或不重視而忽略,常常在看其他疾病拍片時(shí)才發(fā)現壓縮骨折,但風(fēng)險是該處椎骨或其他椎體還會(huì )繼續骨折。
 
  昆明骨科醫院的專(zhuān)家指出:人到老年,骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松,預防重于治療,重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失,要保護好脆弱的骨質(zhì)。而維護一副質(zhì)量完好的骨骼,就要從日常的生活習慣做起。特別是絕經(jīng)后的女性,由于體內雌性激素水平下降,骨質(zhì)疏松較男性更為嚴重,發(fā)生骨折的機率也更大。從昆明骨科醫院的大量老年人骨折案例來(lái)看,70%以上屬于女性。
 
  對此問(wèn)題,昆明骨科醫院專(zhuān)家提出如下幾點(diǎn)建議:
 
  1、控制飲食結構,避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,加劇酸性體質(zhì)。
 
  2、吸煙會(huì )影響骨峰的形成,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì )增加鈣流失。
 
  3、運動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì )有助于增加骨密度。因此,適當運動(dòng)對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
 
  4、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣,避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規律,都會(huì )加重體質(zhì)酸化。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱堿性體質(zhì),預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
 
  5、不要食用被污染的食物,如被污染的水,農作物,家禽魚(yú)蛋等,要吃一些綠色有機食品,要防止病從口入。
 
  6、保持良好的心情,不要有過(guò)大的心理壓力,壓力過(guò)重會(huì )導致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
 
  提起骨質(zhì)疏松,就不得不說(shuō)補鈣。在補鈣方面,昆明骨科醫院的專(zhuān)家指出:國人存在很多的補鈣誤區,盲目補鈣的現象比較普遍。所以,專(zhuān)家建議大家可以通過(guò)多食用含鈣量高的食物(如牛奶、豆制品等)、曬太陽(yáng)等方法進(jìn)行補鈣。
 
  最后,對于服用鈣片,昆明骨科醫院的專(zhuān)家則表示:“鈣片有補鈣效果,但不建議長(cháng)期吃,最好在醫生的指導下服用。”
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