雖已立秋，但肅殺的秋季還遠遠未到南方，此時(shí)正是運動(dòng)減肥的最佳時(shí)機。

　　骨科專(zhuān)家認為，現在氣溫仍較高，但不要輕易認為天熱肌肉就不易拉傷，運動(dòng)之前還是一定要做好準備活動(dòng)，因為大多數運動(dòng)創(chuàng )傷都是因為忽視運動(dòng)中的自我保護、肌肉或關(guān)節活動(dòng)過(guò)度或姿勢不當造成的。

　　專(zhuān)家強調，在運動(dòng)中，足踝、膝蓋、肩這三個(gè)關(guān)節最易受傷，因此，對此三關(guān)節應格外做好防護。

　　足踝關(guān)節

　　崴腳

　　在跑步、騰空跳的過(guò)程中，我們的腳本身就有內翻的傾向，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內等，就會(huì )以足的前外側著(zhù)地、內翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱(chēng)“崴腳”。

　　專(zhuān)家說(shuō)，踝關(guān)節的結構很特殊，外踝比內踝長(cháng)，踝內側韌帶面積大，且更強韌，所以10個(gè)崴腳的就有九個(gè)是內翻的。

　　疼痛輕重與傷勢有密切關(guān)系

　　輕傷：韌帶扭傷，輕微腫脹，踝關(guān)節穩定，可以跛行。

　　重傷：外踝劇痛，腫脹嚴重，踝外側韌帶完全斷裂，關(guān)節不穩。

　　現場(chǎng)處理：發(fā)生韌帶扭傷時(shí)，在第一個(gè)24小時(shí)內，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關(guān)節。到醫院之后可用石膏固定，保護踝關(guān)節。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。

　　膝關(guān)節

　　扭轉傷

　　膝關(guān)節結構復雜，是容易發(fā)生運動(dòng)損傷的關(guān)節。膝關(guān)節主要是屈伸運動(dòng)，只能做稍微的扭轉。

　　膝關(guān)節處于半屈曲位時(shí)，突然扭轉及內收和外展的動(dòng)作最容易傷到關(guān)節韌帶。比如在踢足球的時(shí)候，“二人對腳”，從高處往下跳時(shí)，兩腿沒(méi)有并攏，單側小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關(guān)節外側受到暴力沖擊等，均可造成損傷。

　　另外，膝關(guān)節常常還會(huì )因為劇烈的研磨、捻轉而發(fā)生半月板的撕裂，當然，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成。

　　扭轉力的大小與損傷程度有密切關(guān)系

　　輕傷：輕度韌帶扭傷時(shí)，膝部某處突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續堅持運動(dòng)，過(guò)后疼痛加重。

　　重傷：如果受傷時(shí)，膝內有啪啪聲，同時(shí)伴有撕裂樣劇痛，不能行走，則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷，則會(huì )膝關(guān)節不穩，軟弱無(wú)力，甚至倒在地上。

　　現場(chǎng)處理：即使膝關(guān)節疼痛較輕，也應停止活動(dòng)2-3天，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進(jìn)一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動(dòng)，送去醫院進(jìn)行治療。

　　肩關(guān)節

　　過(guò)度后伸

　　游泳、打羽毛球、網(wǎng)球等運動(dòng)時(shí)，肩部關(guān)節反復完成超常范圍的運動(dòng)，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發(fā)生損傷。

　　肩關(guān)節是球面關(guān)節，也可以說(shuō)是懸吊關(guān)節，其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動(dòng)范圍，所以其穩定性很重要。但很多人以為肩部夠靈活，不會(huì )受傷，其實(shí)在打羽毛球和網(wǎng)球時(shí)，尤其是在大力扣球的時(shí)候，肩部突然過(guò)度后伸，就會(huì )引起肩袖部肌肉損傷。

　　上肢過(guò)度后伸與肩袖關(guān)節損傷關(guān)系密切

　　輕傷：肩外展時(shí)會(huì )疼痛，當上肩外展上舉時(shí)，60°以?xún)炔煌矗?0-120°的弧度內出現疼痛。

　　重傷：三角肌疼痛，繼發(fā)三角肌萎縮無(wú)力。

　　現場(chǎng)處理：立即停止活動(dòng)，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時(shí)間的制動(dòng)休養，第三周才能做輕微的活動(dòng)。