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強直性脊柱炎最流行的鍛練體操

2017-07-29 來(lái)源:風(fēng)濕康復  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鍛煉在強直性脊柱炎治療中占有及重要的地位,甚至很多醫生都會(huì )強調可以不吃藥但是不可以不鍛煉最好是養成每日的習慣,像吃飯和睡覺(jué)一樣來(lái)鍛煉。

 ?。?)準備運動(dòng)

  用力原地高抬踏步一分鐘,雙臂分別向前、向上、向兩邊各伸二十秒。應重復以下每個(gè)動(dòng)作至少五次。

 ?。?)地板鍛煉

  取仰臥位,屈膝,雙足著(zhù)地。

  盡量抬高臀部,堅持5秒,然后慢慢放下。

  雙手交叉,盡量舉起雙臂盡量左轉,同時(shí)雙膝盡量右轉。再反向重復此動(dòng)作臂。

  保持下頜內收,雙手伸向雙膝,抬頭、提肩,然后放松。

  下頜內收,抬頭提肩,雙手置于右膝外側,放松。反向重復上面的動(dòng)作。

  四肢跪地,兩肘伸直,頭部置于雙臂之間,并盡量向上弓背。然后抬頭盡量背部下凹。

  向上抬頭,向前抬高右手,同時(shí)盡可能地向后抬高你的左腿,堅持5秒鐘,收回動(dòng)作;改變動(dòng)作,抬你的左手和右腿。

 ?。?)椅上練習

  坐在餐廳或臥室的椅子上、雙足著(zhù)地,雙腿鉤于坐椅腿內,雙手垂肩,左手握椅子扶手。身體盡量向右側彎,不向前,右手伸向地板。反向重復上述動(dòng)作。

  雙手扣緊前臂、與肩相平,盡量向右轉動(dòng)上半身。反向重復上面動(dòng)作。

  握住坐椅邊。兩肩不動(dòng),盡量向右轉動(dòng)頭部。反向重復上述動(dòng)作。

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