1.定期慢跑或快走

　　定期進(jìn)行慢跑或快步走，能夠帶動(dòng)全身肌群的收縮和舒張，能夠起到鍛煉脊柱關(guān)節的作用，提高肌肉耐力。對于低頭族來(lái)說(shuō)，可以有效地緩解頸部肌肉的疲勞感，改善頸椎問(wèn)題。

　　2.堅持游泳

　　如果有條件的情況下，不妨經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，能夠促進(jìn)新陳代謝，增強身體抗病能力，此外，游泳的姿勢與平時(shí)使用頸椎時(shí)的姿勢相反，能夠很好地緩解頸部肌肉的緊張感。

　　3.避免睡高枕頭

　　枕頭不能過(guò)高，也不能過(guò)低，要剛好能撐起頸部為宜。枕頭過(guò)高會(huì )增加下位頸椎的壓力，有可能導致并加速頸椎退變。

　　4.加強頸部肌肉鍛煉

　　上班族和低頭族們一定要注意頸椎的使用方式，定期活動(dòng)頸部肌肉，做前屈后伸等運動(dòng)，定時(shí)改變頭部體位，增強頸部肌肉強度和適應能力。休息時(shí)間放下手機，站到窗口看看窗外，活動(dòng)一下頸部才是最好的休息方式。

　　5.如頸椎病癥狀明顯或有嚴重神經(jīng)壓迫者，必要時(shí)請及時(shí)就醫。

　　上述保健方法是本著(zhù)預防為主的原則，能夠在日常生活中對頸椎病起到防止的作用。無(wú)論是工作還是生活中，頸椎病患者都要注意休息，勞逸結合，平時(shí)注意頸部保暖，避免直接受涼。