如何自我矯正脊柱側彎，首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作，俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復20～30次，共練習4組。

　　其次體轉動(dòng)作。兩腳開(kāi)立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動(dòng)。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉動(dòng)作），在動(dòng)作過(guò)程中強調雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

　　再次單臂外振動(dòng)作。身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著(zhù)手持重物（2.5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。

　　最后持棒向側上方擺動(dòng)伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復20～30次，共練習4組。