人體內關(guān)節軟骨組織損傷后幾乎不能自然愈合修復，所以一旦出現輕微的裂痕，就會(huì )產(chǎn)生明顯的疼痛。

　　有的老年人覺(jué)得上下樓梯膝關(guān)節疼痛、上廁所站起來(lái)很吃力、走平路會(huì )突然打軟腿，這是因為做這些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，同時(shí)盡量節約使用膝關(guān)節。

　　在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認為通過(guò)磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。實(shí)際上這是完全錯誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會(huì )更加嚴重。反復練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，都會(huì )明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。

　　專(zhuān)家建議：如果有條件，老年人可以通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節的壓力，減少關(guān)節的磨損。

　　也可以進(jìn)行快走練習，因為走路腿伸直的時(shí)候比較多，彎腿的時(shí)候相對較少，膝關(guān)節的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。