很多人在活動(dòng)過(guò)量后，膝蓋酸軟無(wú)力，可利用直抬腿等方法保健膝蓋，這些動(dòng)作對退化性膝關(guān)節炎也有緩解效果。
膝蓋酸痛與退化性關(guān)節炎的差異在前者休息兩到三天可緩解，但后者會(huì )持續疼痛。膝蓋酸痛多因活動(dòng)過(guò)量，讓膝蓋周?chē)∪馀c軟組織發(fā)炎腫脹，退化性關(guān)節炎是因老化、肥胖、膝蓋外傷等，導致膝關(guān)節退化，需經(jīng)醫師診斷。
已有退化性關(guān)節炎的人仍要保持緩和運動(dòng)訓練肌力，以游泳較好，至于跑步、跳繩等過(guò)度激烈的運動(dòng)，會(huì )導致膝蓋摩擦，需避免。
進(jìn)行直抬腿運動(dòng)防退化：可強化大腿肌肉，減輕膝關(guān)節的過(guò)度負荷。
首先找張沒(méi)有輪子的椅子，椅子高度要足夠在坐下時(shí)令大腳與地面平行，太矮便不好，膝蓋便會(huì )微微向上，要抬起小腿離地便有困難。
坐在椅子上，背靠椅背，大腿與小腿成90度，手臂自然下垂。雙手撐住椅子，左/右腳輪流用力抬起（放下一只后才到另一只），讓大腿與小腿成一直線(xiàn)。次數：每次30下（每邊15下），早晚各1次。
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健客價(jià)： ￥31益氣養血，活血調經(jīng)。用于氣血兩虛兼有血瘀所致的月經(jīng)不調，癥見(jiàn)月經(jīng)周期錯后、行經(jīng)量少、淋瀝不凈、精神不振、肢體乏力。
健客價(jià)： ￥33益氣養血，祛風(fēng)通絡(luò )。用于氣血不足，筋脈失養所致的體虛乏力，眩暈，心悸，失眠，關(guān)節肌肉酸痛，麻木無(wú)力等癥。
健客價(jià)： ￥48補腎益氣，化瘀通淋。用于腎脾雙虛，氣滯血瘀，前列腺增生，慢性前列腺炎；面色晃白，神疲乏力，腰膝疲軟無(wú)力，小腹墜脹，小便不爽，點(diǎn)滴不出，或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià)： ￥25益氣健脾，補腎縮尿。用于腎氣不足和肺脾氣虛所致的兒童功能性遺尿，癥見(jiàn)睡中遺尿、尿色清，面色無(wú)華，神疲乏力，舌淡，脈沉無(wú)力。
健客價(jià)： ￥82補氣，活血，通絡(luò )。用于中氣虛血瘀證，半身不遂，口眼歪斜，語(yǔ)言蹇澀，面色恍白，氣短乏力，舌質(zhì)暗淡，脈沉無(wú)力。
健客價(jià)： ￥48補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥48健脾益腎，利水散結。用于輕、中度良性前列腺增生癥脾腎氣虛兼痰瘀證，癥見(jiàn)排尿無(wú)力，滴瀝不盡，夜尿頻多，小腹墜脹，腰膝酸軟，倦怠乏力等。
健客價(jià)： ￥53補氣養血，健脾益腎。適用于老年體弱，久病體虛所致的神疲乏力，少氣懶言，頭暈自汗，食欲減退，肌瘦無(wú)力的輔助治療。
健客價(jià)： ￥38補腎益氣，化瘀通淋。主治腎脾雙虛，氣滯血瘀，前列腺增生，慢性前列腺炎；面色晃白，神疲乏力，腰膝疲軟無(wú)力，小腹墜脹，小便不爽，點(diǎn)滴不出，或尿頻，尿急、尿道澀痛。
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