很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì )突然出現小腿抽筋的狀況。小編大概十幾歲的時(shí)候，幾乎是每隔3、4天就會(huì )小腿抽筋，尤其是大晚上，疼的啊，動(dòng)彈不得，只能自己找個(gè)稍微好受的姿勢躺著(zhù)，任其這疼痛一點(diǎn)一點(diǎn)的過(guò)去。那時(shí)候，媽媽就說(shuō)，沒(méi)事的，那是你正在長(cháng)身體，有點(diǎn)缺鈣，才會(huì )腿抽筋。那事實(shí)真的只是因為缺鈣嗎？當然不是，除了缺鈣，還有這些原因呢。

　　1寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì )痙攣得讓人疼醒。

　　2肌肉連續收縮過(guò)快

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3出汗過(guò)多

　　運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，體內液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　4疲勞過(guò)度

　　當長(cháng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì )發(fā)生痙攣。

　　5睡眠姿勢不好

　　如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　那小腿抽筋了，我們應該怎么辦呢？

　　當發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì )起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì )消失。

　　當腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著(zhù)按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　當腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著(zhù)疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著(zhù)往上拔高。但，記得，手一定要扶著(zhù)東西，以免摔倒。

　　抽筋的時(shí)候，也可以用沒(méi)有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)，靠向大腿處，接著(zhù)用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

　　為了預防小腿抽筋，我們平時(shí)應該注意這些事項：

　　要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　注意睡眠姿勢。

　　走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng)。

　　要加強體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

　　必要時(shí)補充一些維生素E。

　　適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽(yáng)；長(cháng)期應用利尿劑造成血鈣流失過(guò)多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說(shuō)，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補鈣。