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老年人疼痛病自我康復方案

2017-02-17 來(lái)源:南陽(yáng)市工業(yè)路院區疼痛康復科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡可能在身體允許下減輕體重,減少自身重量對關(guān)節的擠壓。穿著(zhù)軟底寬松鞋,關(guān)節疼痛期間不宜長(cháng)時(shí)間走路,爬山運動(dòng)應盡量避免,必要時(shí)行走借助手杖。氣溫下降或陰雨天宜采取保暖措施。

  頸椎

  1.選擇高度合適的枕頭,枕頭高度約12—15厘米,以晨起感頸肩部輕松為最佳。注意頸部的保暖,避免夏天空調、風(fēng)扇直吹。減少長(cháng)時(shí)間維持固定姿勢,經(jīng)常改換舒適體位。

  2.“米”字操自我鍛煉,用頭寫(xiě)“米”字,速度宜輕緩,每寫(xiě)一個(gè)“米”字,用雙手搓熱后,來(lái)回摩檫后頸部20次(每只手10次),每天可做15—20個(gè)“米”字操。

  3.預防骨質(zhì)疏松,多到戶(hù)外曬太陽(yáng),適當補充鈣劑。消除頸椎附近炎癥刺激,積極治療咽部、鼻竇及中耳內炎癥。

  腰椎

  1.老年人不宜睡軟床墊,可在硬板床上多鋪些被褥,睡姿以側臥曲腿位為佳。老年人不宜搬抬重物,尤其不宜提物扭轉身體。

  2.倒行走對老年人腰椎后關(guān)節有益,可采取倒三正五,即倒走三步,正走五步。對于身體允許者可行側步走,但要注意不要摔倒。引體向上,可抓握適當高度的單杠,盡量下肢不離開(kāi)地面。

  3.加強腰背肌鍛煉,可做站立位的雙手支撐,即面對墻,雙手平肩,來(lái)回運動(dòng),適當補充鈣劑。

  膝骨性關(guān)節炎

  1.盡可能在身體允許下減輕體重,減少自身重量對關(guān)節的擠壓。穿著(zhù)軟底寬松鞋,關(guān)節疼痛期間不宜長(cháng)時(shí)間走路,爬山運動(dòng)應盡量避免,必要時(shí)行走借助手杖。氣溫下降或陰雨天宜采取保暖措施。

  2.加強大腿部股四頭肌力量。平臥位勾腳背,伸直腿,繃緊大腿部的肌肉,維持半分鐘,為一個(gè)鍛煉循環(huán)。每天做50-100個(gè)。有關(guān)節變形者,可進(jìn)行手法矯正治療后,讓家人拉伸下肢,每天50-100次,堅持三月后到醫院門(mén)診讓疼痛科醫生測定股四頭肌的力量。

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