今年2月份，美國紐約帝國大廈又舉行了第38屆爬樓梯大賽。我國的很多地方也都開(kāi)始了“爬樓梯比賽”。前兩年上海舉行的一次比賽中，冠軍選手20分鐘就踏上2726級臺階！

　　但是近一段時(shí)間,微信圈都在傳播一種說(shuō)法：骨科醫生形容爬樓梯是最笨的運動(dòng)。因為爬樓梯會(huì )對膝關(guān)節造成嚴重損傷，造成不可逆的膝關(guān)節骨性關(guān)節炎?？墒?，又經(jīng)?？吹诫娨晥蟮乐羞\動(dòng)員們在跳臺階練習？

　　爬樓或者臺階跑的真相到底是怎樣的呢？

　　相對于跑步來(lái)說(shuō)，爬樓梯需要更強的腿部力量來(lái)克服體重做功。因為跑步的主要的運動(dòng)是水平位移，雙腳同時(shí)騰空的高度并不高。但是爬樓梯時(shí)，就算一步只爬一級臺階，也要將體重提高十幾厘米。因此，爬樓梯的運動(dòng)強度比跑步更大。對于肌肉力量，心肺功能的要求也更高。這一點(diǎn)每個(gè)人都有體會(huì )，快跑一段距離，或者快速爬一段樓梯，肯定是爬樓梯更容易疲勞和氣喘吁吁！

　　既然爬樓梯可以如此高效地鍛煉身體，為什么又說(shuō)它是最笨的運動(dòng)呢？

　　先從運動(dòng)學(xué)上分析一下爬樓梯是怎么回事。上樓梯時(shí)，大腿前側的股四頭肌是主要發(fā)力的肌肉，在做強力的向心性收縮，是膝關(guān)節從90-100°的屈曲狀態(tài)到完全伸直。同時(shí)，臀大肌和大腿后群的肌肉還要幫助髖關(guān)節也從屈曲達到伸展。還有小腿的肌肉，控制骨盆的腰腹肌肉，上肢的配合等等，全身的肌肉都在參與，才能完成爬樓梯的動(dòng)作。

　　上臺階時(shí)，膝關(guān)節從屈到伸的過(guò)程中，髕骨和股骨之間的關(guān)節，受到的壓力是3.3倍體重。股骨和脛骨之間的壓力更大，上樓時(shí)是4.4倍體重，下樓時(shí)是4.9倍體重，而且整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，受力還不均勻，內側髁的壓力一直比外側髁更大。這樣大的壓力，對于關(guān)節表面的軟骨來(lái)說(shuō)，是非?？膳碌拇碳?。腿部肌肉力量強勁，關(guān)節穩定性好，偶爾以怕樓梯作為鍛煉方式，問(wèn)題可能不大。但是已經(jīng)有關(guān)節軟骨退行性老化的中老年人，或者是沒(méi)有運動(dòng)習慣，肌肉力量并不好的朋友們，勉強采用爬樓梯爬山的方式來(lái)鍛煉，就是故意和自己的軟骨過(guò)不去了。

　　大家已經(jīng)知道，軟骨細胞是不可再生的，就是說(shuō)，所有的磨損和迫害都是不可逆的。磨壞了，不能再生長(cháng)出新的。所以，保護，才是對待關(guān)節軟骨遠離骨性關(guān)節炎的王道。知不可而為，故意“任性”和自己的軟骨“較勁”，以爬臺階的方式磨損它，實(shí)在不是明智之舉。

　　所以，如果您是肌肉力量很好，經(jīng)常運動(dòng)的年輕人，爬樓梯作為偶爾為之的運動(dòng)方式，挑戰自己，是可行的嘗試。已經(jīng)確診有骨性關(guān)節炎，關(guān)節軟骨退行性變的中老年人，完全可以通過(guò)游泳散步慢跑等等運動(dòng)方式健身，不必專(zhuān)門(mén)采用跑樓梯來(lái)和自己的關(guān)節軟骨過(guò)不去。