俗話(huà)說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，所以大寒養生操非常注重腰腿練習，運動(dòng)量、運動(dòng)強度也都偏大。

 

　　具體方法是：1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上；2.下巴內收、百會(huì )上頂，帶動(dòng)身體跪立起來(lái)；3.重心移至右腿，左腳向前踏地，身體中正，目視前方（如圖1）；4.重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，兩手順勢支撐于身體兩側（如圖2）；5.左腳緩緩向前踢出，腳背繃直，古稱(chēng)“搜襠腿”（如圖3）；6.盡力勾左腳尖，體會(huì )腿后側伸展的感覺(jué)，古稱(chēng)“翹剪式”（如圖4）；7.屈左腿并盡力向胸前收回，動(dòng)作略停；8.左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，古稱(chēng)“海底針”；9.左腿收回胸前、下落，還原成跪立姿勢；10.進(jìn)行對側練習，左右各做三遍。

 

 

　　經(jīng)常練習此式可以強健腰腿，補腎壯骨，增強柔韌性，防治腰腿疾患。需要注意的是，對于初學(xué)者，特別是中老年人而言，此式難度、強度都比較大，應循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。