隨著(zhù)年齡的不斷增大，衰老這一詞匯便會(huì )離你越來(lái)越近。雖然害怕面對，但卻不得不承受。由于衰老的原因，人體各部分的自我修復功能都會(huì )慢慢衰退，很容易染上一些小毛病，例如腰痛。眾所周知，腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數老年人也因為久坐不動(dòng)，腰椎骨骼及周?chē)∪饫匣途o張引起腰痛。方舟健客專(zhuān)家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。

　　首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動(dòng)能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

　　首選運動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)。

　　其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動(dòng)，而且特別適合老年人，不會(huì )游泳的人可以在水中行走和跑步，一樣可以取得好的效果。