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快步踮腳走有奇效 竟能治腰痛

2014-11-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:需要提醒的是,老年人由于肌肉衰退,長(cháng)時(shí)間踮腳走反而會(huì )引起腿腳肌肉酸痛,建議在30分鐘快走過(guò)程中交替加入2~3次、每次30秒的踮腳走即可。

  大腿是人體“第二心臟”,增強大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。日本東京學(xué)藝大學(xué)名譽(yù)教授宮崎義憲在其著(zhù)作《鍛煉大腿不發(fā)胖、超健康》里介紹了一套簡(jiǎn)便快走法,能預防改善腰痛,可供參考。

  這套快走法是通過(guò)快走30分鐘來(lái)適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。

  男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。一般而言,快走約10分鐘后心跳加快,血液循環(huán)改善,體溫也隨之上升。在快走基礎上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。踮腳走能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經(jīng)。

  輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時(shí)斷時(shí)續。

  需要提醒的是,老年人由于肌肉衰退,長(cháng)時(shí)間踮腳走反而會(huì )引起腿腳肌肉酸痛,建議在30分鐘快走過(guò)程中交替加入2~3次、每次30秒的踮腳走即可。

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