早餐：薯類(lèi)+牛奶

　　薯類(lèi)+牛奶，既包含了淀粉類(lèi)，滿(mǎn)足了我們人體每天所需攝取的主食的需求；同時(shí)也蘊含了豐富的維生素C以及胡蘿卜素，滿(mǎn)足了人體對蔬果類(lèi)的需求。這款減肥早餐，屬于典型的低脂肪高纖維素的早餐品種，可以給人帶來(lái)較為強烈的飽腹感，吃過(guò)之后，不會(huì )那么容易感覺(jué)到饑餓。

　　臨睡前3小時(shí)內不要吃任何東西

　　若是按照正常人的作息時(shí)間來(lái)算，那就是在晚上8點(diǎn)之后不要進(jìn)食任何食物。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不是絕對的，還是要根據每個(gè)人的作息時(shí)間來(lái)做具體的安排。若是在臨睡前1到2個(gè)小時(shí)之內進(jìn)食了食物，很容易造成過(guò)多的脂肪累積在腹部，不能及時(shí)的得到消化吸收，從而造成了自身的體重上升。

　　地中海式飲食

　　所謂的地中海式飲食是指希臘、西班牙、法國以及意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)以及橄欖油為主的飲食風(fēng)格。這類(lèi)食物都是屬于低碳水化合物的食物，同時(shí)所含的脂肪以及熱量都較為之低，只要食用適量，幾乎不會(huì )對體重造成太大的影響。對于減肥而言，地中海式飲食是一個(gè)長(cháng)期的健康的食譜，在用于維持以及減輕體重上還是具有一定的效果的。