1、盡可能在家里吃飯

　　父母工作忙碌，為了節約時(shí)間，會(huì )選擇在外面就餐，或直接購買(mǎi)半成品或成品食物。這些食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養素流失，從而易造成人體營(yíng)養素不足或營(yíng)養過(guò)剩。所以，提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

　　2、吃飯要定時(shí)、定量

　　一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì )加重腸胃的負擔又有助于孩子的睡眠。

　　3、替換零食種類(lèi)

　　對于已經(jīng)習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量，口渴時(shí)盡量選擇白開(kāi)水。

　　4、烹調口味盡量清淡

　　食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

　　5、放慢進(jìn)食速度

　　細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(cháng)，來(lái)培養寶寶細嚼慢咽的習慣。

　　6、減少脂肪類(lèi)食物的攝入量

　　有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀(guān)念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會(huì )轉化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類(lèi)食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì )絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì )大大增加。

　　7、每餐必有湯或粥

　　先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用，減少孩子的進(jìn)食量。

　　8、增加運動(dòng)量，健身又減重

　　對于胖寶寶來(lái)說(shuō)，不僅需要從飲食上進(jìn)行調節，還需要多運動(dòng)。規律適度的有氧運動(dòng)可以消耗體內多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車(chē)都是比較適合胖寶寶的項目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動(dòng)強度、運動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(cháng)的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。

(實(shí)習編輯:肖雅婷)