流感？" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201502/663308173-20150201205918122.jpg" />

　　控糖控零食。兒童免疫力較脆弱，易因食品中各類(lèi)添加劑、防腐劑以及糖分等受到損害。因此，家長(cháng)應少給孩子吃含防腐劑和添加劑多的零食，控制糖分攝取量。

　　整頓腸道。人體腸道存在的益生菌能促進(jìn)消化、消除毒素，幫助提升免疫力。朱麗建議，家長(cháng)平時(shí)可以適量給孩子多喝酸奶，補充腸道益生菌。

　　減少焦慮和壓力。孩子生活、學(xué)習壓力大會(huì )引起皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌上升，導致免疫系統反應降低。因此，家長(cháng)要注意給孩子留出休息、娛樂(lè )時(shí)間，不要給孩子太大壓力。

　　睡眠充足。兒童每天需要10~14小時(shí)睡眠時(shí)間，而且需要在沒(méi)有夜燈的黑暗環(huán)境中，才能保證褪黑激素分泌，使他們得到充足休息，從而增強免疫力。研究證明電磁頻率會(huì )影響睡眠質(zhì)量，因此，家長(cháng)盡量不要在兒童房間內擺放電子設備，或者在睡前拔掉插頭。

　　補充維生素D和鋅。研究表明，維生素D和鋅有助增強免疫力，家長(cháng)可多給孩子吃些富含維生素D和鋅的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅果類(lèi)、海藻類(lèi)等，此外，人體90%的維生素D是在陽(yáng)光下合成，因此，冬天出太陽(yáng)時(shí)，最好帶孩子到室外曬太陽(yáng)，有助合成維生素D。

　?。▽?shí)習編輯：萬(wàn)敏玲）