99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫頻道 > 中醫生活 > 中醫養生 > 早上跪坐30秒 和腰痛說(shuō)再見(jiàn)!

早上跪坐30秒 和腰痛說(shuō)再見(jiàn)!

2019-08-09 來(lái)源: 醫易同修偏方針灸食療大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跪坐時(shí),可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁磚地板,可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上,太過(guò)柔軟的墊子會(huì )讓骨盆無(wú)法收攏至正確位置,效果因而減半。若覺(jué)得自己腳踝或腳趾過(guò)硬,可以先做準備運動(dòng)。

腰痛不一定是腰的問(wèn)題,日本柔道復健師、東京圣和整骨院院長(cháng)金圣一,開(kāi)業(yè)20年、治療30萬(wàn)人次后,在其著(zhù)作《朝30秒の正座で腰痛が治る》(暫譯:早上30秒跪坐治腰痛)中發(fā)表了驚人的事實(shí)。他說(shuō):腰痛通常是因為“脊椎不正”、“用腳方式”、“血液循環(huán)不良”等三大原因,每天早上跪坐30秒,1個(gè)月左右腰痛就會(huì )明顯改善。

正確跪坐的方法

跪坐時(shí),可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁磚地板,可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上,太過(guò)柔軟的墊子會(huì )讓骨盆無(wú)法收攏至正確位置,效果因而減半。若覺(jué)得自己腳踝或腳趾過(guò)硬,可以先做準備運動(dòng)。

準備運動(dòng)

1.膝蓋跪地,左右腳跟并攏,腳尖撐著(zhù)地板。

2.臀部慢慢往腳跟落下,讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個(gè)姿勢,慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

跪坐

1、左右膝蓋盡量貼緊,膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊,這樣才會(huì )更有效(和準備運動(dòng)不同,此時(shí)腳背貼平地面)。

2.臀部慢慢往下,此時(shí)腳跟容易分開(kāi),注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直,讓它呈漂亮的S形曲線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢,停30秒。

3.要起身的時(shí)候,先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢,再站起一只腳,然后再慢慢站起來(lái)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
龙岩市| 永仁县| 张家界市| 藁城市| 宜春市| 平和县| 浮山县| 靖宇县| 西畴县| 新昌县| 晋城| 滨州市| 镇原县| 中方县| 宁武县| 苍山县| 永清县| 汪清县| 梧州市| 鹤壁市| 云林县| 萍乡市| 岐山县| 饶平县| 金门县| 姚安县| 阿克| 仙桃市| 伊金霍洛旗| 阿克陶县| 阳朔县| 资源县| 崇州市| 阿克苏市| 宁陵县| 苗栗县| 汾阳市| 榆中县| 丹江口市| 长宁县| 顺义区|