脊柱是支持人體的重要器官，身體許多臟器的健康都與脊柱息息相關(guān)。脊柱主要包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，特別是冬季，如何保養我們的“脊梁柱”呢？如何才能讓我們保持挺直的腰桿漫步人生呢？快跟著(zhù)我院推拿科主任醫師蔣濤學(xué)兩招吧~
一個(gè)小測試，快速鑒定脊柱的健康水平：
靠墻站立，背部緊貼墻面（如做不到，保證頭部、兩肩、臀部4個(gè)點(diǎn)貼墻），腳跟離墻約15厘米。
如此時(shí)脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米，就說(shuō)明你的脊柱已偏離生理弧度，需改用正確姿勢。
對老年人來(lái)說(shuō)，脊柱病痛較為常見(jiàn)，從人們日常生活的腰酸背痛，到骨折、駝背，甚至有的發(fā)展到只能臥病在床等。因此，腰酸背痛要盡早找到病因，及時(shí)治療，并從年輕的時(shí)候就養成良好的習慣，避免不良坐姿、站姿、臥姿，預防脊柱病痛的發(fā)生。
冬季有哪些注意事項
注意保暖特別是腰背部保暖，可適當增加衣物，選擇向陽(yáng)的房子居住，出汗時(shí)切忌當風(fēng)；
適當進(jìn)行一些功能鍛煉深呼吸和有氧運動(dòng)可有助于保持胸廓的彈性，游泳有助于保持脊柱、肩部及髖部的靈活性；
雨雪天氣注意防止跌倒，室外活動(dòng)要防止外傷；
生活中應避免過(guò)量飲酒，以及大量飲用咖啡、攝入過(guò)多的鹽和糖；應多食含鈣量高的食物，多曬太陽(yáng)。
教您一套簡(jiǎn)單的脊柱保健操
這里教大家一套脊柱保健操，可以預防骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生，達到鍛煉脊柱的作用。示范專(zhuān)家：推拿科主治醫師倪璐
俯臥放松運動(dòng)
閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”，保持此姿勢5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮?、背部和腰部，對腰椎間盤(pán)突出、頸項強直、駝背等極為有益。
飛燕運動(dòng)
保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復以上動(dòng)作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
拱橋運動(dòng)
每次持續3-5秒，然后緩慢放下，休息3-5秒，為一個(gè)周期。鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20-40次，約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。
隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可循序漸進(jìn)采用三點(diǎn)支撐法和四點(diǎn)支撐法。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
脊神經(jīng)運動(dòng)
共做36次。
調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥298蘊含萃選的多種植物精華成分，有助改善肌膚修護能力；提升肌膚活力，養護肌膚，現出肌膚水嫩透亮光彩。
健客價(jià)： ￥46清牙火、保護牙齦、提升牙周健康、緩解牙齦問(wèn)題、改善口腔異味。
健客價(jià)： ￥69Stella一組有2個(gè)球，通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量，訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達到增強女性性敏感度，有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià)： ￥380【緩和色斑形成】祛斑美白成分幫助減少黑色素的形成和聚積，有助緩和色斑的形成；【逐步淡化色斑】溫和清走積聚黑色素的晦暗老舊角質(zhì)，逐步淡化色斑，回復肌膚至臻凈白；【均衡膚色，美白亮澤】為肌膚進(jìn)行美白護理，改善暗沉膚色，提升明亮度和光澤度，令肌膚通透白皙；【補水保濕】為肌膚補充豐沛水分，滋養并鎖住水分，讓肌膚水潤飽滿(mǎn)。
健客價(jià)： ￥38提升經(jīng)期、孕產(chǎn)期、感染時(shí)期時(shí)期私處防護力。有效維護女性私處菌群平衡，舒緩異味和瘙癢。
健客價(jià)： ￥129含有豐富的極易吸收的天然鈣，促進(jìn)孩子骨骼的生長(cháng)發(fā)育，可提升補鈣效果。
健客價(jià)： ￥98本品富含靈芝多糖，可有效修復老化肌膚，更好地鎖住肌膚內水分，防止水分流失，并提升皮膚的透明感。同時(shí)本品適合于各種膚質(zhì)，在補水的同時(shí)，起到滋養作用，令面部皮膚爽滑而富有彈性。
健客價(jià)： ￥45采用水解米糠提取物及竹炭吸凈成分，配合蘆薈提取物、細微按摩顆粒，溫和軟化去掉老舊角質(zhì)、油脂污垢，減少黑頭及痘痘的產(chǎn)生，改善毛孔堵塞情況。肌膚定期進(jìn)行去角質(zhì)護理，有助提升肌膚對后期護理品的吸收力，重拾凈透亮澤、細嫩潤滑的肌膚狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥26.8補充皮膚缺少的成分，并防止皮膚表層的水分流失，同樣適合干燥皮膚日常護理。 保濕滋養成分，滋潤，調理肌膚，提升肌膚水潤，防止因缺水而出現的暗亞及干紋現象。 令皮膚潤澤，柔軟，舒適； 含名貴片仔癀： 舒適，滋養肌膚，使肌膚恢復健康狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥196龜齡集：強身補腦，固腎補氣，增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱，記憶減退，夜夢(mèng)精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食欲不振。黑瑪咖粉：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥870龜齡集：強身補腦，固腎補氣，增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱，記憶減退，夜夢(mèng)精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食欲不振。黑瑪咖粉：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥1058他達拉非片(希愛(ài)力) ： 治療男性勃起功能障礙。 Bio naturista 黑瑪咖粉120g：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥799參茸三鞭丸(同仁堂)：補腎助陽(yáng)，益氣生精。用于腎陽(yáng)不足，腎陰虧虛引起：陽(yáng)痿遺精，兩目昏暗，精神疲倦，腰膝無(wú)力。 Bio naturista 黑瑪咖粉120g：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥1158參茸三鞭丸(同仁堂)：補腎助陽(yáng)，益氣生精。用于腎陽(yáng)不足，腎陰虧虛引起：陽(yáng)痿遺精，兩目昏暗，精神疲倦，腰膝無(wú)力。 Bio naturista 黑瑪咖粉120g：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥579匯仁腎寶片：調和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。黑瑪咖粉：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥538匯仁腎寶片：調和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。 黑瑪咖粉：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥980搶VIP禮包】回元堂 固本回元口服液 20ml*24瓶：補腎益精，滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足，腎精虧虛引起的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲乏力，失眠健忘，畏寒肢冷，夜尿頻多，肢體麻木。 Bio naturista 黑瑪咖粉120g：調節身體亞健康、改善睡眠質(zhì)量、提升精子質(zhì)量、提升男性性功能。
健客價(jià)： ￥698
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
