久坐對腰椎不好，久而久之會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出，例如天天坐在電腦前面，會(huì )感覺(jué)腰部疼痛。隨著(zhù)手機、電腦等廣泛應用，辦公一族腰椎病就很多見(jiàn)，日常生活中要懂得保養自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。

那有什么辦法保護腰部，防止腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生呢？別著(zhù)急，我們接著(zhù)往下看。

腰椎受傷的原因主要有三種：一是急性運動(dòng)損傷，主要原因就是在運動(dòng)過(guò)程中發(fā)力不當，以及腰部肌肉和韌帶缺乏鍛煉所致；二是慢性損傷，主要原因多為多坐、久站，坐姿和站姿不當，以及腰部肌肉因缺乏鍛煉而無(wú)力、失衡甚至萎縮；三是退行性變化或病變所致，多與年齡及特殊病變有關(guān)。

所以保護腰椎，您可以這么做：

1.先避免久坐

可以坐30分鐘左右就起來(lái)活動(dòng)一下，坐的時(shí)候多變化一下姿勢，很多人談標準的坐姿，從理論上講，的確這種姿態(tài)會(huì )減小椎間盤(pán)的受壓，但這種姿態(tài)根本就坐不長(cháng)啊，不信坐直久了試試？

2.怎么坐呢？

標準坐姿，時(shí)間過(guò)久依然會(huì )導致腰部損傷的出現，不論處于什么姿勢過(guò)久，哪怕天天躺著(zhù)，對于我們的身體都是不好的。所以切記，不要久坐，還有坐的時(shí)候多變化一下姿勢。

3.減少外傷的幾率

有的意外我們不可控，例如車(chē)禍撞倒，但是很多外傷是我們有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺(jué)抬不起來(lái)，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng )造條件等，所以生活中要時(shí)常注意安全第一！

4.關(guān)于鍛煉

（1）五點(diǎn)支撐鍛煉：患者取臥位，以雙手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝90度，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙膝支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩旁分開(kāi)，速度又慢而快，每日3～5組，每組10～20次。以鍛煉腰背腹部肌肉力量。

（2）飛燕式鍛煉：患者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動(dòng)，抬頭時(shí)上半身向后背伸，每日3組，每組做10次，逐漸增加為抬頭上半身后伸與雙下肢直腿后伸同時(shí)進(jìn)行。腰部盡量背伸形似飛燕。

加強腰部的鍛煉，準確的講是加強軀干活動(dòng)肌群的鍛煉，不只是背部肌肉力量，還有腹部肌肉力量，側屈的運動(dòng)也要適當鍛煉。肌肉的發(fā)達，會(huì )讓我們的身體更好用，也不易損傷。

怎么鍛煉？

腹肌的鍛煉可以采取卷腹的方式來(lái)進(jìn)行，腰部和臀部力量可以通過(guò)小燕飛、拱橋來(lái)練習，鍛煉之后記得要拉伸。

特別注意：腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病期慎重，有癥狀不適不可以做，而且不是鍛煉都適應于每一個(gè)人，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生后進(jìn)行。

腰椎對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都非常重要。久坐會(huì )使得我們的腰椎受到傷害，這是客觀(guān)的事實(shí)，我們無(wú)法避免，但我們要學(xué)著(zhù)減少傷害。